COMO CREAR SESIONES DE EJERCICIO CON TRAINING CENTER PARA GARMIN FORERUNNER 305 Y 310XT

En el siguiente tutorial voy a explicar como mejorar tus entrenamientos de calidad. En muchas ocasiones nos alejamos de las series por lo dificultoso de controlar los tiempos, parciales, ritmos, zonas de frecuencia cardiaca, etc... Pues bien, el Training Center tiene una herramienta denominada "sesiones de ejercicio", que te permite crear tus series o ejercicios con multitud de opciones y herramientas que hará incluso agradable y fácil el "castigo" de los entrenamientos de calidad. Simplemente, déjate llevar por sus indicaciones.

La principal ventaja es que puedes realizar tus series en cualquier lugar, sin necesidad de circuitos circulares, pistas o similares. Con un recorrido en linea es suficiente.

Evidentemente, lo primero que hay que hacer es abrir el Training Center (comprobar que se dispone de la última versión). Una vez abierto, pulsar la pestaña "sesiones de ejercicio". Aparecerá la siguiente imagen:



Vamos a comenzar por algo sencillo. Cuando ya hayas practicado, la multitud de opciones puede hacer que la cosa se complique, puedes añadir objetivos de ritmos, tiempos, distancia, zonas de frecuencia cardiaca, etc.

En esta ocasión vamos a crear un ejercicio que consistirá en 20 minutos de calentamiento, seguidos de 5 series de 1000 metros (sin objetivo) con sus correspondientes recuperaciones de 2 minutos, y un enfriamiento de 20 minutos.

Para ello, pulsamos el botón de la barra de herramientas "nueva sesión de ejercicio" (silueta de muñeco azul corriendo), o ves al menú "editar/nueva sesión de ejercicio".

Aparecerá la siguiente imagen. En la parte superior se le puede añadir el nombre (yo he puesto 5x1000), el tipo de deporte, carrera, bicicleta y otro (en esta ocasión carrera). En el apartado notas puedes incluir todas las explicaciones que creas convenientes, a fin de recordar en un futuro, bien para ti o para tus pupilos, en el caso que seas entrenador.

En la parte central aparece un cuadro blanco mayor. Allí es donde se irán añadiendo todas las opciones del ejercicio, pero en el, no se introduce ningún dato, simplemente se observan los que se van añadiendo en la parte inferior.

Ves a la sección "duración del paso seleccionado" y pincha en el desplegable que hay al lado de donde pone "¿cuando terminará este paso?", selecciona la opción "después de que transcurra un tiempo determinado". Una vez seleccionada dicha opción aparecerá la opción "¿durante cuanto tiempo?". Añade los 20 minutos tal y como muestra la siguiente imagen.

Ves a la sección "opciones del paso seleccionado" y di que si que quieres personalizar el nombre del paso. Te aparecerá el cuadro donde debes añadir la palabra "calentamiento". Observa como se modifica también el nombre en el esquema del cuadro central.

Ya tenemos concluida la fase de calentamiento

Justo encima del cuadro central aparece una aspa roja (borrar), un signo más verde grande (añadir un solo paso) y dos signos más verdes pequeños (añadir paso con repeticiones). Como vamos a hacer 5 series pulsa los dos signos más verdes pequeños y te aparecerá el punto 2 y el punto 2.1 en el cuadro blanco central.

Ves a "duración del paso seleccionado" y selecciona la opción "después de recorrer una distancia determinada". Introduce justo debajo la distancia, en este caso 1 Km.

En la sección "objetivo del paso seleccionado", marca la opción "no tengo ningún objetivo específico para este paso", ya que en este caso no nos hemos fijado ninguno. Fíjate en todas las opciones disponibles para cuando ya hayas practicado el proceso en varias ocasiones. No te lo recomiendo en un principio, ya que las alarmas te pueden volver un poco "loco".

Ves a "opciones del paso seleccionado", y personaliza el nombre "serie 1000"

Ya tenemos finalizada la serie. Ahora vamos con la recuperación.

Asegúrate que tienes seleccionado el punto 2.1 del cuadro central (serie 1000), pulsa el signo más verde grande y te aparecerá el punto 2.2 (debajo del punto 2.1). Ten en cuenta que los grupos de repeticiones deben estar dentro del mismo subgrupo del diagrama que aparece en el cuadro central. Observa siempre las numeraciones que te aparecen para comprobar que lo haces correctamente.

Selecciona en duración del paso "después de que transcurra un tiempo determinado" y pon debajo los 2 minutos correspondientes. Personaliza también el nombre, añadiendo "recuperación".

Ya tenemos finalizada la recuperación.

Selecciona el punto 2 del cuadro central y aparecerá la casilla donde debes modificar el 2 que aparece inicialmente por el 5, de las 5 repeticiones que vamos a hacer, tanto de la serie como de la recuperación.

Vamos ahora con el enfriamiento, que debe aparecer fuera de las repeticiones. Para ello debe aparecer con el número 3 (no 2.3, ya que se considerará dentro de las repeticiones). Para ello, selecciona el punto 2, y con dicho punto seleccionado pulsa el signo más verde grande. Ahora debe aparecerte el punto 3, tal como aparece en la siguiente imagen:

Modifica los campos de duración, tiempo, objetivo y nombre tal como ya has hecho en los apartados anteriores y aparece en la imagen siguiente:

Cuando ya esté todo el proceso finalizado, pulsa aceptar. La sesión de ejercicio aparece ahora en la parte de la izquierda de la pantalla, dentro de la carpeta "mis sesiones de ejercicio". Allí se irán almacenando todas las sesiones que vayas creando, puedes organizarlas también en subcarpetas.

Ahora, conecta el dispositivo al ordenador (el forerunner 305 o el forerunner 310 XT) y pulsa enviar al dispositivo. Aparecerá la siguiente imagen:

Con la flecha que hay en medio de los dos cuadros, coloca en el cuadro de la derecha todas las sesiones que quieras mandar al dispositivo. En esta ocasión yo he mandado 6 sesiones.

Pulsa "OK" y se iniciará el proceso de envio al dispositivo

Cuando finaliza el proceso de envio de las sesiones de ejercicio, aparece el siguiente cuadro por si quieres mandar también trayectos. Si lo quieres hacer, colócalos en el cuadro de la derecha y pulsa "OK". Si no lo quieres hacer, pulsa "OK" directamente.

Cuando todo el proceso de envio finalice correctamente, debe aparecer la siguiente imagen:

Ahora ya solo queda comprobar que se han enviado correctamente.

GARMIN FORERUNNER 310 XT: menú entrenamiento / sesiones de entrenamiento / personalizado.

GARMIN FORERUNNER 305: menú entrenamiento / entrenamientos / avanzado

Una vez ya las tengas seleccionadas, solo falta pulsar "realizar". Cuando la estés realizando te aparecerá una pantalla específica en la que te aparece el tiempo del paso y el objetivo (si lo hay). Al mismo tiempo el dispositivo efectua avisos sonoros y por vibración (solo 310 XT). Puedes detener la sesión en cualquier momento entrando por el mismo menú y seleccionar "detener". Luego puedes descargar el ejercicio realizado como cualquier otro que hayas realizado normalmente.

Ahora a practicar y ya sabes que puedes ir perfeccionando el método y añadiendo parámetros de objetivo, etc..

En el Training Center vienen sesiones de ejemplo que puedes observar como están hechas (doble click sobre la sesión). Aparecen el la parte izquierda de la pantalla, en la carpeta "sesiones de ejercicio de ejemplo".

¡¡¡ Disfruta de tus entrenamientos de calidad !!!