TEST "POST-SILLÓN"

La semana pasada fue bastante infructuosa en lo concerniente a los entrenamientos. Salí tres días con un total de 25,1 Km y 2 horas y 18 minutos, a un ritmo bastante bajo. El motivo era que me encontraba bastante cansado por las noches en el sillón del hospital.
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El fin de semana fue todavía peor. Más de 40 horas metido en la Magdalena acaba con cualquiera y además el Domingo por la noche se murió la señora de la otra cama de la habitación, con lo que apenas pude dormir.
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Lunes y Martes estaba hecho polvo y no tenía ganas ni de mirar las zapatillas. Ayer hice un poco de elíptica y hoy que ya me encontraba mejor (después de tres días durmiendo como es debido), he decidido hacer un pequeño test, para comprobar cual es mi estado. El resultado se puede considerar aceptable.
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El circuito ha sido en parte por el recorrido de la cursa popular d'Almassora. Me la perdí, cosa que lamento y ya he leido algunas de las crónicas de los asistentes. Parece que el recorrido ha gustado más de lo que yo pensaba.
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Ahora a intentar entrenar algún día más esta semana, y de carreras de momento, nada de nada. Lo primero es lo primero. En cuanto al Hospital de la Magdalena ya haré un comentario cuando salgamos. De momento, prefiero no hablar.

EL PUENTE DE OCTUBRE

Después del excelente resultado del Fons de la Tardor, la semana del puente se presentaba como llena de planes.
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LUNES
Me encuentro bien, pero aunque el cuerpo me pide marcha, decido no salir a correr. Se subo en la bici elíptica y 30 minutos a la saca (15' al 25% y 15' al 50%).
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MARTES
Después de 15' de calentamiento, me marco un progresivo que hacía "muuuucho" tiempo que no lo hacía. Aguantar casi media hora por encima de las 160 ppm, era algo inpensable hace solo unas semanas.

Lo que más me llama la atención últimamente es que subo de pulsaciones, cosa que antes no ocurría, pero lo puedo asumir perfectamente.
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EL PUENTE
El miercoles tocaba descanso y a partir del jueves, los días de asueto. Por desgracia la cosa se torció y me he pasado la mitad de las horas del puente en el sillón del hospital (digo en el sillón porque el enfermo no soy yo).
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Así que el puente se resume en 45 minutos de elíptica el sabado (25' al 25% y 20' al 50%) y las piernas como un palo de tiesas.

VIII FONS DE LA TARDOR

PERFIL ALTITUD-TIEMPO

PERFIL ALTITUD-DISTANCIA

DISTANCIA: 20, 5 Km

TIEMPO: 3 h: 10': 47''

PPM media: 144
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Poca representación de Almassora hoy en La Vall, se nota que son fiestas. Vamos solo mi amigo "Chapi" y yo. Como siempre llegamos pronto y más hoy que la carrera es a las 9 h. La temperatura es de unos 11º pero el viento hace que la sensación térmica sea bastante menor. Lo típico de todas las carreras hasta la hora de la salida, saludar, charrar, contar batallitas, desear suerte, etc..
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Salida, y como todas las salidas desde la pista de atletismo de la Vall, la gente cree que está haciendo series, sale rapidísimo. En la salida de la pista, me doy la vuelta y ya voy de los últimos. Yo a mi bola y controlando las pulsaciones. De momento bien.
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Rodamos por dentro del rio y una vez salimos del mismo, comenzamos ya la primera subida: primero pista, después pista más empinada, le sigue pista de hormigón (más empinada) y termina con la pared. La anécdota de hoy, estoy subiendo por la pared y le digo al de delante, "esto me recuerda mucho al muro de la Volta al Terme de Fondeguilla" y uno que venía detrás dice "es que esto es el muro, lo que pasa es que hoy se coge a mitad recorrido" (se me queda cara de tonto). Como buenamente puedo llego arriba. Aunque no he forzado en exceso, llego bastante bien arriba. Lo que se me da fatal son las bajadas técnicas, aunque procuro no perder en exceso.
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La segunda y tercera subidas no son ni de lejos tan exigentes (no recuerdo como se llaman ya que soy un desastre para esto de los nombres). Van acompañadas de ligeros descensos (excepto un tramo un poco más técnico). Durante estos Km voy extrañamente cómodo, demasiado diría yo. Las pulsaciones, perfectas, las piernas tambien perfectas. Me digo, te espera la última subida que te va a pasar factura.
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Llega la última subida y contrariamente a lo esperado, puedo mantener un ritmo cómodo y adelanto a varios (cosa bastante rara en mi). Se me hace mucho más corta que el año pasado, y casi sin pensarlo ya estoy arriba. Desde aquí hasta meta es cuando me doy cuenta realmente que hoy no es uno de esos días clásicos en mi, esos en los que de mitad para adelante de la carrera me desinflo como un globo. Mantengo el trote ligero durante toda la bajada, incluso por dentro del rio y llego a meta incluso esprintando.
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Me miro el reloj y me digo, esto no puede ser. El tiempo es "estratosférico" para mi. Habrán recortado mucho el recorrido. Me voy a buscar a Ezequiel (el Sorro) y me dice que el recorrido es unos 4 minutos más rápido que el del año pasado. Si le añado esos 5 minutos de más a mi tiempo de hoy, he conseguido rebajar la marca del año pasado en 18 minutos, todo un record. Lo malo, es que no me he podido quedar mucho tiempo para celebrarlo como era debido.
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Para finalizar y a modo de reflexión, ¿será que después de 5 años y haber cambiado la forma de entrenar, por fin ya estoy aprendiendo a correr?, ¿o a entrenar?. No se, el tiempo dirá. Espero que esto de hoy no sea flor de un día.

MEDIO BUENA

Poco a poco parece que esto vuelve a marchar, y esta semana se puede considerar como "medio buena":

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LUNES

Elíptica: 15 minutos al 25% de resistencia + 15 minutos al 50% de resistencia

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MARTES: rodaje controlado.

11,5 Km en 1h:05':09'' a una media de 150 ppm

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JUEVES: rodaje controlado.

11,5 Km en 1h:05':05'' a una media de 151 ppm

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Mañana viernes, quiero salir a rodar unos 30' y el Sabado descanso, bueno solo relativo ya que toca gimnasio particular (tareas agrícolas varias).

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El Domingo, al Fons de la Tardor.

3ª MITJA MARATÓ DE MUNTANYA DE L'ALCORA

DISTANCIA: 22,180 Km

TIEMPO: 3h: 12': 35''

ppm: 144
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En esta ocasión no se cumplió el refrán de no hay dos sin tres, no llovió. Aunque el tiempo parecía amenazante, solo se quedó en eso, en una amenaza. Eso si, la temperatura de buena mañana era ideal.
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Llegamos pronto la expedición de Almassora: Chapi y Gilberto en otro coche, estos llegarán bastante antes y así pueden ir haciendo camino; y el resto: Los hermanos Trenco (Juanan y Rafa), Candi y un servidor en otro coche.
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La idea es intentar rebajar la marca del año pasado, aunque sin forzar en exceso. La salida incita al acelerón y es necesario ir pisando el freno. Los primeros 4 Km me salen a una media de menos de seis minutos el km y aún así voy cómodo. Vamos en grupo los 4 "menos rápidos" de la expedición hasta que se estira la cosa en la primera subida al Racó del Corb. El suelo resbala bastante por el barrillo, cosa que motiva el tener algunas precauciones.
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La bajada hacia al castillo tiene algún tramo un poco más técnico pero no en exceso, le sigue otro tramo de pista y un ascenso no muy exigente hacia la segunda subida hasta el Racó del Corb. Le sigue el descenso hacia La Foya.
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Desde mi punto de vista, a partir del control de La Foya comienza otra carrera, mucho más exigente por el perfil y por el cansancio acumulado. El ascenso a "La Costera del Infern" se atraganta más de lo debido. Por el camino encuentro más de un tocado y mis cuadriceps empiezan a protestar.
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El principio de la bajada hacia la ermita de Sant Vicent la hago bastante bien pero cerca ya de la ermita doy un tropezón y se me sube el gemelo. A partir de ahí es como si las piernas se volviesen locas: todo son amagos de calambres en ambas piernas. Paro, estiro un poco y continuo con un poco más de precaución ya que un calambre en plena bajada supone besar el suelo irremediablemente.
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Cuando ya casi se ve la meta es cuando hay que subir a la ermita de San Cristafol y no se que es peor, si la subida o la bajada (con las piernas flojas). Al final solo consigo bajar el tiempo del año pasado en dos minutos.
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Resumiendo, carrera muy variada, entretenida y exigente en los últimos 6 Km. Falta rodaje y entrenamiento ya que se notan esos km de más: no es lo mismo correr en Figueroles o en Torreblanca que en Alcora. Pero bueno, procuraremos ir subiendo en cantidad y calidad.
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Por último os dejo el enlace con la crónica del año pasado y el perfil atitud-distancia donde se aprecia mejor la dificultad del recorrido.

I CURSA DE MUNTANYA DE TORREBLANCA

DISTANCIA: 18,7 km

Tiempo: 2 h : 30: 17

ppm: 149

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No podía faltar a la cita con la primera edición de esta carrera en la que es mi segunda residencia. En Agosto fuí a dar una vuelta por la y efectivamente pude comprobar que no hay excesivos desniveles por lo que a priori, se presentaba como una carrera bastante rápida.

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Llegamos pronto mi amigo Chapi, Gilberto (al final más contento que unas pascuas con su ONCE de veteranos) y un servidor. Recogida de dorsales, lo típico y a correr. Las amenazas de lluvia se han quedado en nada y hace más calor que menos. La media hora más tarde en dar la salida va a pasar factura.

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Los primeros dos Km son de asfalto, se pasa por debajo de la N-340, de la AP-7 y ya nos dirigimos en busca de las primeras rampas. Cada uno marca su ritmo, procuro controlar las pulsaciones para que no suban mucho ahora al principio pero me contagio un poco del ambiente (vamos, que se disparan).

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Hasta el primer control voy muy bien, a mi ritmo, casi todo el tiempo corriendo ya que el terreno lo permite y la carrera está bastante estirada, por lo que no hay problemas de aglomeraciones.

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Después, correr, correr y correr, para finalmente, correr aún más. Eso de tanto correr no me va y después del segundo control y una bajada interminable por pista nos tenían preparada una pequeña sorpresa en forma de trialera. Acostumbrado a toda la mañana suavecito, un desnivel así, aunque corto, pasa factura.

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A partir del 15 hace estragos el calor, la trialera y la falta de rodaje. Adivino allá a lo lejos "al señor ese de negro que porta en sus manos una descomunal guadaña". Por momentos le veo aproximarse a una velocidad de vértigo, pero de repente (y por suerte) su imagen se desvanece. Falsa alarma. Esta vez solo era un pequeño aviso.

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Los últimos Km, una gozada, más con el paisaje al fondo de la playa y del parque natural del Prat de Cabanes Torreblanca. Entro en meta completamente seco, menudo calor, así que a beber toca.

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Enhorabuena a la organización porque se notaba que habían trabajado mucho, especialmente en el recorrido: muchos tramos de senda se habían abierto expresamente para la carrera, subidas y bajadas de bancales con las piedras arregladas, buena señalización, avituallamientos buenos, gente en todos los cruces conflictivos y atención al corredor en meta exquisita. Nos vemos en la II edición.

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P.D.: la anecdota del día. Un señor que estaba controlando en un cruce y estaba escuchando la radio. Como habia oido cuando me levanté lo del atentado, le pregunto al señor: "¿ha habido algún muerto?" y el me responde "no, todavía no". Entonces yo le digo "me refiero al atentado", y me dice "ah, del atentado, ninguno, ninguno".

CURSA POPULAR D'ALMASSORA

POR LAS OBRAS DE LA CV-18, ESTE AÑO NO SE PODRÁ REPETIR EL RECORRIDO DEL AÑO PASADO EN EL INICIO YA QUE ESTARÁ CORTADO EL PASO INFERIOR DE DICHA CV-18. AHÍ VAN UNAS IDEAS PARA MODIFICAR EL RECORRIDO. ESTA ZONA ME LA CONOZCO COMO ANILLO AL DEDO.

PARA MI, LOS MEJORES SON EL 1º Y EL 3º RECORRIDOS, ADEMÁS SON BASTANTE RÁPIDOS Y LA VUELTA HACIA ALMASSORA "PICA" MENOS HACIA ARRIBA, YO DIRIA QUE SON PARA BAJAR EL TIEMPO DEL AÑO PASADO.

EL 2º ES EL MÁS FEO YA QUE TIENE VARIOS Km COMUNES A LA IDA Y A VUELTA. AUNQUE ESTA ES LA ÚNICA SOLUCIÓN SI NO DEJAN CORTAR EL TRÁFICO YA QUE EN LOS OTROS DOS HAY QUE CORTAR EL TRÁFICO (AUNQUE SOLO SEAN UNOS MINUTOS AL INICIO).

VEREMOS CUAL ES LA SOLUCIÓN FINAL

IV CURSA IBERICA. FIGUEROLES D'ALCALATÉN

DISTANCIA: 16,5 Km
TIEMPO: 2h:12':3''
PPM media: 150


Primera carrera multitudinaria de la temporada. Afortunadamente cada vez somos más "los locos esos que nos metemos a correr por la montaña (¡y encima pagamos!)". Llegamos pronto a Figueroles y saludos de nuevo a muchos conocidos en la recogida del dorsal (en esta ocasión personalizado). Ultimos retoques antes de la salida y con algo de retraso debido a la aglomeración bajo el arco salimos disparados.


Gracias a que los primeros kilómetros no son por senda, la megaserpiente se va estirando. El ritmo es suave, vigilando las pulsaciones y sin excesivas alegrías después de no haber entrenado prácticamente nada desde La Serra.



No recordaba muy bien el recorrido de hace dos años ya que el año pasado se modificó por el incendio, pero es un poco demasiado corredora para mi que soy lento, pero lento. La subida larga no es excesivamente exigente y con algún descansillo. Algunas pequeñas aglomeraciones en las subidas pero nada preocupante. Por tanto, correr, correr y correr. Pese a la media de pulsaciones un poco alta me he encontrado bastante bien e incluso en el último tramo de pista me permito el lujo de ir un poco más rápido.



No quiero finalizar sin dar un tirón de orejas a todos los que quieren convertir las sendas en zig-zag en ascensos verticales, saltándose tramos en curva y degradando un terreno pedregoso poco consolidado en recuperación después de un incendio tan grave como el del año pasado.



Aquí teneis la crónica del año pasado