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domingo, 13 de mayo de 2012

MARATÓ I MITJA 2012: AGONÍA EN ESTADO PURO




MAGNÍFICO RECUERDO DE UNA JORNADA AGÓNICA, GENTILEZA DE PEPE ASINS

No afrontaba esta edición en las mejores condiciones físicas, después de la analítica de la semana pasada el único objetivo era terminarla de la manera más digna posible. Dignidad, que según las previsiones meteorológicas, se iría encargando el calor de eliminar, como así fue. De Todas las ediciones en las que he participado, excepto la primera en el año 2003 en la que mi preparación física era practicamente nula, esta es la que peor lo he pasado. Hasta Useres el calor se soportaba aunque iba haciendo ya algo de mella. Camino de les Torrocelles pasó a ser un suplicio, para terminar siendo un calvario camino de Xodos. Por suerte, el último tramo aparecieron las nubes y comenzó a chispear.

Aunque no ha sido mi mejor crono ni mucho menos, aunque no he obtenido el menor resultado positivo de toda la preparación realizada, aunque pasó por mi mente en varias ocasiones a lo largo de la jornada el abandono, ya desde inicio salí con el firme propósito de la inexistencia de dicha palabra. Terminar, si o si. Terminar como pequeño homenaje y tributo personal a dos personas que se fueron en el último año: la primera y más querida, mi madre. La segunda, una amiga, una compañera de aventuras, Irene. Ambas aparecieron en mi mente en multitud de ocasiones a lo largo de la jornada, ambas me dieron un empujoncito en más de una ocasión, e hicieron que una carrera como es la Marató i mitja, se convirtiera en una auténtica peregrinación Castelló-Sant Joan.

Enhorabuena a todos, a los que lo intentaron, y a los que lo consiguieron, espero veros a todos el próximo año. A los que todavía no lo habeis intentado, y os gustan las emociones fuertes, no lo dudeis.

Nos vemos en la MiM del 2013.


jueves, 10 de mayo de 2012

XIV MARATÓ I MITJA (MiM): 10º ANIVERSARIO






Los que me conocéis, o sois seguidores de este blog, ya sabéis que la Marató i Mitja (MiM) es mi máxima debilidad. Muchos habéis sufrido y padecido mis múltiples e interminables relatos sobre las distintas ediciones anteriores, relatos que hace unos años no interesaban prácticamente a nadie, y hoy en día cada vez más gente se interesa por ellos, a las pruebas me remito: este año se ha alcanzado el tope de los 1500 inscritos. Todo ello hace que la MiM se consolide año tras año como referente provincial e incluso estatal. De las 13 ediciones realizadas, he tenido la suerte y satisfacción de participar en 9 de ellas, finalizando 7. Este año, el de la 14 edición es mi décima participación.

 
Desde que inicié mi inclusión en las carreras de montaña allá por el año 2002 (con mis 90 y mucho kilos de peso) hasta el presente año 2012 (con mis 70 y poco kilos de peso) siempre ha sido mi objetivo el correr/trotar por las montañas sin ningún tipo de exigencia, con el máximo disfrute y placer posible, y sin grandes ambiciones u objetivos a la vista, ello me permitía participar en multitud de carreras organizadas a lo largo de la geografía provincial a un ritmo medio/bajo.

 
Desgraciadamente, el fallecimiento de mi madre el pasado mes de Octubre de 2011(de la cual me hice cargo los últimos años debido a su enfermedad), hizo que me replantease algunas cosas: disponía de más tiempo para entrenar, mayor disponibilidad horaria y mayor libertad de movimientos especialmente en los fines de semana. A ello se sumaba que el presente curso académico había conseguido una vacante muy cerca de casa, con nulo desplazamiento, al contrario de años anteriores. Di el salto, me hice un poco más ambicioso, iba a intentar preparar la MiM del 2012 todo lo mejor posible, evidentemente poniéndome en manos de profesionales (pensando en el sub 9 como objetivo principal). Me hice la prueba de esfuerzo, y en base a ella inicié el plan de entrenamiento el pasado 15 de Noviembre de 2011. Al principio resulto más pesado de lo deseado debido a la imposición que acarrea el seguimiento de un plan, yo no estaba ni mucho menos acostumbrado a entrenar 5-6 días a la semana, y a semejantes volúmenes. Noviembre, Diciembre, Enero, Febrero, según lo previsto. Pero a principios de Marzo, mi cuerpo dijo basta. Desde hace unos años tengo ya los niveles de hierro, ferritina, hematocrito y hemoglobina un poco justos, pero en esta ocasión los niveles de hierro y ferritina en sangre alcanzaron cifras casi de inexistencia. La prescripción médica indicó de inmediato que la primera acción a tomar era descartar las pérdidas intestinales (máxime teniendo en cuenta mis antecedentes familiares por cáncer de colon). Varias analíticas, y varias pruebas médicas durante los meses de Marzo y Abril han alterado el ritmo de los entrenamientos, además la normal prudencia aconsejaba disminuir el volumen. Por momentos pensé que todo el esfuerzo y sacrificio desde el pasado mes de Noviembre se había esfumado, y que incluso peligraba mi participación en la MiM de este año. Me planteé incluso el realizarla como senderista salvo estricta contraindicación médica.

 
Por suerte, los resultados médicos han sido satisfactorios, no existen pérdidas intestinales, pero el origen de la ferropenía no está a día de hoy diagnosticado con seguridad. Esta semana me he realizado una analítica de sangre, después de estar ya varias semanas suplementando la dieta con hierro. Además, me he comido todo aquello que he podido averiguar que tenía hierro. Los resultados de dicha analítica indican que las cosas siguen igual, no tengo hierro, no tengo ferritina y los niveles de hemoglobina y hematocrito están más que justos. En resumen, sigo anémico, y además, jodido.

 
Pero como soy cabezón (Tauro), estaré en la salida en la UJI, a las 6 horas del próximo Sábado 12 de Mayo, se prevé que apriete el calor, procuraremos hidratar mucho, comer bien, y………….


 
¡¡¡¡¡ NOS VEMOS EN SANT JOAN !!!!!

(Por los que están y los que ya no están, lo importante es estar)



Espero que todo el trabajo realizado desde el pasado 15 de Noviembre hasta hoy día 10 de Mayo de 2012 se traduzca en un pequeño fruto o alegría. A continuación os pongo unas capturas de pantalla con las cifras de los últimos meses.

 
TOTALES DESDE EL 15 DE NOVIEMBRE HASTA EL 10 DE MAYO



RUNNING Y TRAIL RUNNING DESDE EL 15 DE NOVIEMBRE HASTA EL 10 DE MAYO
 



CICLISMO DESDE EL 15 DE NOVIEMBRE HASTA EL 10 DE MAYO





SENDERISMO DESDE EL 15 DE NOVIEMBRE HASTA EL 10 DE MAYO







sábado, 4 de febrero de 2012

BORRIOL - LA BASSA DE LES ORONETES - BORRIOL (20120204)







97 días antes de la cita con la Marató i Mitja, hoy he realizado el primer entrenamiento por el recorrido de la misma en compañía de David.

Mal día, muy malo, climatológicamente hablando; pero el resultado ha sido más que satisfactorio: prácticamente 30 Km en 3 horas y 41 minutos, aunque en los últimos Km las piernas ya pesaban bastante.

Seguro que hasta el 12 de Mayo, habrá más entrenamientos como este, y mejores, espero.











martes, 17 de mayo de 2011

EL DÍA MÁS LARGO DEL 2011: MI 9ª MARATÓ I MITJA (MiM)


FOTO VICENT CALVO: RAMÓN BAGÁN (CURSA IBÉRICA FIGUEROLES)

Sirva este pequeño montaje como tributo al campeón de este año y "record man" Vicent Calvo. Una marca verdaderamente importante. Llegar a Useres en apenas 2 horas y media, 50 minutos de Useres a Sant Miquel, 52 minutos de Sant Miquel a Xodos, y 56 minutos desde Xodos a Sant Joan, subiendo el Marinet en 20 minutos (según el artículo de CORREDORDEMONTAÑA), sencillamente estratosférico.

Como no, enhorabuena también a Lola Peñarrocha y a todos los que pudimos terminarla, que no fue poco. Mucho ánimo para los que no pudieron conseguirlo, la MiM del 2012 os esperará.


FOTO GENTILEZA DE ANGEL GONZÁLEZ (CURSA IBERICA FIGUEROLES)

Por lo que a mi respecta, y después de la lesión y abandono del año pasado, este año el objetivo principal era terminarla de la mejor manera posible y sin secuelas significativas (como así ha sido).

Hasta Useres llegué en 4horas y 34 minutos, superando en 4 minutos el límite previsto. A partir de este punto, el calor hizo estragos en mi cuerpo hasta el ascenso a la Lloma de Bernat. El astro rey fue en parte responsable de la minutada que me cayó hasta que pude refrigerar el motor con la lluvia.

La subida al Marinet, ya pude disfrutar algo (después de volver a ser otra vez yo), pero donde realmente me sentí como nuevo fue desde La Banyadera hasta meta (en 22 minutos).

Tiempo total invertido: 10 horas y 42 minutos. Una hora más de lo esperado y deseado, pero al año próximo, más.

Ahora a por la MiM del 2012


sábado, 7 de mayo de 2011

MARATÓ I MITJA CASTELLÓ PENYAGOLOSA: TRACK, PERFIL DETALLADO, MAPAS Y LIBRO DE RUTA (ACTUALIZADO A 26-4-2012)


En esta entrada del blog es, donde a partir de la fecha, voy a ir unificando toda la información entorno a la Marató i mitja Castelló Penyagolosa. Información iniciada este año 2011 con el perfil detallado, los mapas híbridos y el libro de ruta.

Como siempre, espero que este trabajo os ayude a dosificar fuerzas, y no fracasar en el intento.

Continuará......




ENLACE A WIKILOC DESCARGA TRACK




PERFIL DETALLADO

PERFIL DETALLADO DE LA MARATÓ I MITJA CASTELLÓ PENYAGOLOSA (DOBLE CLICK PARA AMPLIAR)

Con fecha 25 de Abril de 2012 se ha procedido a cambiar el lugar de inicio de la carrera, abandonando la clásica salida del Estadio Castalia por la pista de atletismo de la Universidad Jaume I de Castellón. Este cambio supone un incremento de 1.2 Km respecto del trazado anterior y una pérdida de ascenso de 40 m



ENLACE A WIKILOC DESCARGA NUEVO TRACK



PERFIL DETALLADO




MAPAS HÍBRIDOS

MAPA HÍBRIDO CASTELLÓ-USERES CON INDICACIÓN DE CONTROLES Y CADA 5 KM





MAPA HÍBRIDO USERES-SANT JOAN CON INDICACIÓN DE CONTROLES Y CADA 5 KM






LIBRO DE RUTA (doble click sobre las imágenes para ampliar)


ENLACE A DESCARGA EN FORMATO PDF






































miércoles, 9 de marzo de 2011

XIII MARATÓ I MITJA CASTELLÓ PENYAGOLOSA: INFO E INSCRIPCIONES


FOTO DEL CARTEL: RAFA POBO


Ya está cercana la XIII Marató i Mitja Castelló Penyagolosa. Desde ayer día 7 de Marzo y hasta el próximo 7 de Mayo, están abiertas las inscripciones. Toda la info más completa, lugares y forma de inscripción, precios, etc..., está disponible en la WEB DEL CLUB MiM


Esta es mi "obra maestra" hasta la fecha. DOBLE CLICK PARA AMPLIAR. Si quieres descargarlo a máxima resolución, se puede hacer desde la web del club MiM


Me pidieron que hiciese un perfil para colgarlo en la web oficial y acepté gustosamente. Era prácticamente un reto, dados mis limitados conocimientos en diseño. Después de unos cuantos bocetos y algunos consejos estéticos por parte de Rafa Pobo, el resultado (pienso) ha sido más que satisfactorio.

Han aceptado mis propuestas de rectificación en cuanto a los números oficiales, kilometraje, desnivel positivo y negativo. Por tanto, tiene que quedar claro que el recorrido es exactamente el mismo y las referencias totales vuestras de años anteriores son totalmente válidas. Lo que ha cambiado es la forma de medición del recorrido. Al respecto de la metodología de medición, he creido conveniente realizar la siguiente aclaración para evitar confusiones o polémicas artificiales.

A continuación teneis también dos imágenes del tríptico, por si son de vuestro interés:









ACLARACIÓN SOBRE LAS MEDICIONES DE LA MARATÓ I MITJA (MiM)


Un GPS mide la distancia recorrida en base a la triangulación, es decir, se conecta no solo a un satélite, sino a varios y mide la distancia recorrida mediante la distancia relativa del receptor GPS entre los distintos satélites a los que está conectado. Por ello, la precisión depende del número de satélites a los que se puede conectar (pueden influir los lugares geográficos, barrancos, etc o las condiciones climáticas). Lo normal es una precisión de entre 7 y 12 metros. He llegado incluso a una precisión de 3m con 12 satélites conectados. Por tanto, la precisión no es invariable, pero sí que está en unos límites tolerables.

Por otro lado, a medida que se va realizando el track, el dispositivo va almacenando puntos cada cierto número de metros de los cuales guarda la longitud, latitud, altura y hora del día. La longitud y la latitud se la da el satélite. La altura se la puede dar el satélite, el mismo GPS si tiene altímetro barométrico, o el mapa si es un GPS con mapas incluidos (topografía). Posteriormente, una vez finalizado el recorrido es conveniente analizar el track grabado con software específico.

Los problemas con el track grabado del GPS pueden venir cuando se realiza muy lentamente y tienes excesivos puntos ya que pueden aparecer pequeños "vaivenes" que aumentan artificialmente la distancia. La solución para este problema es filtrar el track y quitarle puntos con lo cual aumenta la distancia entre punto y punto y se pueden evitar los "vaivenes". Quitar excesivos puntos (como los tracks simplificados a 500 puntos) puede tener el problema añadido de que se pueden eliminar tramos curvos del recorrido debido a la excesiva simplificación y disminuir la distancia recorrida. Por ello, como casi siempre, lo correcto es encontrar el punto medio. Mi experiencia me dice que para un track de recorrido mixto pista-senda como el de la MiM, puede ser suficiente entre 50 y 70 puntos por Km (menos puntos cuanto más rápido se corre), según predomine la pista o la senda.

El otro gran problema al analizar el track grabado a posteriori con software específico es obtener el desnivel acumulado. Existen multitud de pequeños ascensos y descensos que dijéramos que "el GPS se inventa". Incluso cuando circulas por terreno llano, la misma precisión del GPS o una pequeña pérdida de cobertura pueden provocar que el GPS almacene lo que se denomina un punto “aberrante”. Todas estas pequeñas imperfecciones del relieve almacenado se pueden corregir a posteriori con el software y con los mapas topográficos. Algunos de estos mapas llevan incorporada una capa que se denomina la capa “dem” en 3D. Es como si dejases caer una sábana sobre todo el relieve de la península y después de adquirida la forma de dicho relieve, la pudieses transportar al ordenador de tu casa. De esa forma, para cualquier punto que marques sobre el mapa (en la pantalla del ordenador) le asigna automáticamente longitud, latitud y altura. Esta capa “dem” es fiable ya que es cartografía oficial del Instituto Geográfico Nacional (IGN). Mapas topográficos como el Garmin TopoEspaña V.3 llevan incorporada esta capa para poder analizar tracks a posteriori con el software Mapsource. Además, esta capa también se puede cargar en otro software específico bastante fiable y prestigioso como Compe GPS. Por último, otro software como “Perfils” y “SportTracks” que gozan de bastante prestigio y fiabilidad, permiten corregir alturas “on line” mediante conexión vía internet con bases de datos internacionales (inclusive la NASA).

Por tanto, y para no pillarme los dedos con las mediciones de la MiM, debía procurar asegurarme.

Disponía de varios tracks grabados en años distintos, 3 con el Garmin Forerunner 305, 1 grabado con el Garmin Forerunner 310 XT y otro grabado con el Garmin Dakota 20. Los medí con la cantidad de puntos originales, los filtré varias veces para quitarles puntos, incluso sobre el mismo track y en la pantalla del ordenador, dibujé a mano el recorrido para asignar los datos de la capa “dem” 3D. Todo ello tanto en el software Mapsource como en el Compe GPS. Además comprobé la distancia total que me daba en otro tipo de software como “Perfils” o “SportTracks”.

Por lo que respecta al desnivel acumulado, el procedimiento fue similar: Análisis con el Mapsource y el Compe GPS (incluido el perfilado a mano), y actualización de alturas “on line“ con el Software “Perfils” y SportTracks.

Los valores que aparecen en el tríptico de este año 2011 son los valores medios más fiables obtenidos con la sistemática descrita.

No me considero (ni mucho menos) en posesión de la verdad absoluta, pero sí que es cierto que la gente que va a correr la MiM hoy en día y los comisarios de la federación lo hacen con GPS y van a obtener resultados muy parecidos a los míos (que no iguales, por supuesto teniendo en cuenta las tolerancias)

Pienso que lo más importante para todo el mundo es que quede claro que el recorrido no ha cambiado, ni se ha modificado. Con lo cual las referencias de años anteriores de cada corredor siguen siendo totalmente válidas.

Como conclusión, diré que lo único que he intentado es obtener el resultado más fiable posible con las herramientas tecnológicas disponibles actualmente.

Espero que esta aclaración ayude a resolver algunas dudas.


martes, 4 de mayo de 2010

TIEMPOS DE PASO APROXIMADOS PARA LA MARATÓ I MITJA CASTELLÓ PENYAGOLOSA (MiM)

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A menos de dos semanas de la celebración de la Marató i Mitja Castelló Penyagolosa, es el momento de hacer números y cábalas acerca de cuánto me va a costar, me gustaría saber más o menos qué parciales debería llevar para acabar en el tiempo deseado, etc..
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Hace unos años tuve acceso a una tabla de porcentajes de tiempo que elaboró Kiel Bellido, director técnico de Corredor de Montaña y experto conocedor de la prueba. A partir de la misma, elaboré una hoja excel para poder ir variando los porcentajes a placer. Dicha tabla, distribuía los porcentajes asignando un 47% a la primera mitad hasta Useres y un 53% desde Useres hasta Sant Joan.
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En la primera ocasión que la probé me di cuenta que para los que somos lentos, esa distribución temporal no era correcta y la modifiqué asignando un 42% del tiempo hasta Useres y un 58% hasta Sant Joan.
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Por tanto, cuanto menos veloz es uno, mayor diferencia de porcentaje existe entre el primer tramo y el segundo.
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A continuación expongo la tabla para los tiempos de paso aproximados, no deben tomarse como absolutos, más bien como orientativos. Además, y gracias a Diego Moya Canut, se puede observar el perfil junto con la hora de paso aproximada por cada lugar de referencia.
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.(DOBLE CLICK SOBRE LAS IMÁGENES PARA AMPLIAR)

5 HORAS, 30 MINUTOS
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6 HORAS
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6 HORAS, 30 MINUTOS
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7 HORAS
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7 HORAS, 30 MINUTOS
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8 HORAS
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8 HORAS, 30 MINUTOS
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9 HORAS
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9 HORAS, 30 MINUTOS
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10 HORAS
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10 HORAS, 30 MINUTOS
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11 HORAS
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11 HORAS, 30 MINUTOS
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12 HORAS
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12 HORAS, 30 MINUTOS
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13 HORAS
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13 HORAS, 30 MINUTOS
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14 HORAS
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14 HORAS, 30 MINUTOS
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15 HORAS
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