POR FIN UN OBJETIVO A LA VISTA

Pues si, después de unas semanas sin dar señales de vida y desde el Fons de la Tardor sin carreras y sin tocar la montaña, por fin hay un objetivo ya a la vista. Lo cierto es que tengo un mono tremendo que espero saciar en la II Cursa per muntanya Tombatossals. Digo espero, porque no puedo hacer demasiados planes ya que a la mínima se tuercen.
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Ya tengo ganas de saludar de nuevo a los incondicionales, lesionados, fotógrafos, etc..
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Nos vemos el 21 en Penyeta
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RODANDO, RODANDO

Después de ya demasiados días sin dar señales de vida, vuelvo a escribir. No dispongo de demasiado tiempo pero voy haciendo. Lo que resulta un poco absurdo es hacer crónicas de casi siempre lo mismo: solo salgo a rodar por asfalto y últimamente a "piñón" por el mismo recorrido. Lo cual me permite comparar y fijar ritmos varios días consecutivos.
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Algo hemos avanzado y ya consigo rodar un día o dos a la semana casi una hora a 5 y poco el kilómetro de media. El resto procuro rodar como mucho a 5':30''. Lo lamentable es que sigo sin poder acumular volumen, cuando no es un pito es una pelota. La semana pasada acumulé tres días con un total de 32 Km. Esta, a falta del fin de semana, llevo ya 34 Km, por lo que es de prever que se mejore el registro.
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En cuanto a planes, de momento no los hay. Si no cambio de opinión esta semana, tampoco voy a ir a Benicasim. Y es que tampoco me apetece, que es lo peor. La que si que me gustaría hacer es Tombatossals, pero ya veremos.
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Muchas gracias a todos por vuestros comentarios. Me alegra comprobar que la mayoría os "salisteis" en la media de Castellón y hay algun@s que van a arrasar en Benicasim. Muchos ánimos a los lesionados y al Sergio García del foro.
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Buen fin de semana de carreras-marchas-entrenes-recuperaciones-campeonatos de golf a todos.

ULTIMA SEMANA DE OCTUBRE

Estos son los números de la última semana. Últimamente siempre realizo el mismo recorrido, de manera que puedo comprobar el estado físico. Como no salgo mucho procuro forzar un poco, al menos la mitad del tiempo: después de un calentamiento, empiezo con unos 25 minutos algo suaves, seguidos de 20 minutos más alegres y finalizar con unos 10 minutos vivos.
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Evidentemente, no se corresponde con ningún plan ni nada parecido, pero noto que me va bastante bien y aunque lentamente (debido al poco volumen) creo que voy mejorando. He optado por no hacer salidas largas (de momento) y mucho menos series (je, je, ya tengo escusa). Ya me gustaría seguir (o intentarlo) un plan como es debido, pero a mi habitual inconstancia he de sumar otras cuestiones.
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Por desgracia ha quedado descartada la media de Castellón y peligra la Marxa de Muntanya de Benicassin. Así que poco queda ya desde aquí a final de año. Espadán se me antoja ya prácticamente inalcanzable.
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En cuanto al principal motivo de estos cambios forzosos, hemos salido del hospital (más bien nos hecharon), pero me da la sensación de que la vuelta no está muy lejana. Si alguno de vosotros ha sufrido (y digo sufrido porque es un sufrimiento) un proceso de demencia en la familia sabrá de qué estoy hablando. Por tanto, a día de hoy la vuelta a las carreras sigue sin fecha. Simplemente seguir rodando por asfalto cuando se pueda y pensar que estoy subiendo el "muro" cuando me monto en la elíptica.
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Por último, aunque no me da tiempo a leeros a diario, procuro hacerlo un par de veces a la semana. Así que aunque no lo parezca os sigo, y me he perdido una cena (o eso me han dicho).

TEST "POST-SILLÓN"

La semana pasada fue bastante infructuosa en lo concerniente a los entrenamientos. Salí tres días con un total de 25,1 Km y 2 horas y 18 minutos, a un ritmo bastante bajo. El motivo era que me encontraba bastante cansado por las noches en el sillón del hospital.
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El fin de semana fue todavía peor. Más de 40 horas metido en la Magdalena acaba con cualquiera y además el Domingo por la noche se murió la señora de la otra cama de la habitación, con lo que apenas pude dormir.
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Lunes y Martes estaba hecho polvo y no tenía ganas ni de mirar las zapatillas. Ayer hice un poco de elíptica y hoy que ya me encontraba mejor (después de tres días durmiendo como es debido), he decidido hacer un pequeño test, para comprobar cual es mi estado. El resultado se puede considerar aceptable.
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El circuito ha sido en parte por el recorrido de la cursa popular d'Almassora. Me la perdí, cosa que lamento y ya he leido algunas de las crónicas de los asistentes. Parece que el recorrido ha gustado más de lo que yo pensaba.
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Ahora a intentar entrenar algún día más esta semana, y de carreras de momento, nada de nada. Lo primero es lo primero. En cuanto al Hospital de la Magdalena ya haré un comentario cuando salgamos. De momento, prefiero no hablar.

EL PUENTE DE OCTUBRE

Después del excelente resultado del Fons de la Tardor, la semana del puente se presentaba como llena de planes.
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LUNES
Me encuentro bien, pero aunque el cuerpo me pide marcha, decido no salir a correr. Se subo en la bici elíptica y 30 minutos a la saca (15' al 25% y 15' al 50%).
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MARTES
Después de 15' de calentamiento, me marco un progresivo que hacía "muuuucho" tiempo que no lo hacía. Aguantar casi media hora por encima de las 160 ppm, era algo inpensable hace solo unas semanas.

Lo que más me llama la atención últimamente es que subo de pulsaciones, cosa que antes no ocurría, pero lo puedo asumir perfectamente.
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EL PUENTE
El miercoles tocaba descanso y a partir del jueves, los días de asueto. Por desgracia la cosa se torció y me he pasado la mitad de las horas del puente en el sillón del hospital (digo en el sillón porque el enfermo no soy yo).
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Así que el puente se resume en 45 minutos de elíptica el sabado (25' al 25% y 20' al 50%) y las piernas como un palo de tiesas.

VIII FONS DE LA TARDOR

PERFIL ALTITUD-TIEMPO

PERFIL ALTITUD-DISTANCIA

DISTANCIA: 20, 5 Km

TIEMPO: 3 h: 10': 47''

PPM media: 144
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Poca representación de Almassora hoy en La Vall, se nota que son fiestas. Vamos solo mi amigo "Chapi" y yo. Como siempre llegamos pronto y más hoy que la carrera es a las 9 h. La temperatura es de unos 11º pero el viento hace que la sensación térmica sea bastante menor. Lo típico de todas las carreras hasta la hora de la salida, saludar, charrar, contar batallitas, desear suerte, etc..
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Salida, y como todas las salidas desde la pista de atletismo de la Vall, la gente cree que está haciendo series, sale rapidísimo. En la salida de la pista, me doy la vuelta y ya voy de los últimos. Yo a mi bola y controlando las pulsaciones. De momento bien.
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Rodamos por dentro del rio y una vez salimos del mismo, comenzamos ya la primera subida: primero pista, después pista más empinada, le sigue pista de hormigón (más empinada) y termina con la pared. La anécdota de hoy, estoy subiendo por la pared y le digo al de delante, "esto me recuerda mucho al muro de la Volta al Terme de Fondeguilla" y uno que venía detrás dice "es que esto es el muro, lo que pasa es que hoy se coge a mitad recorrido" (se me queda cara de tonto). Como buenamente puedo llego arriba. Aunque no he forzado en exceso, llego bastante bien arriba. Lo que se me da fatal son las bajadas técnicas, aunque procuro no perder en exceso.
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La segunda y tercera subidas no son ni de lejos tan exigentes (no recuerdo como se llaman ya que soy un desastre para esto de los nombres). Van acompañadas de ligeros descensos (excepto un tramo un poco más técnico). Durante estos Km voy extrañamente cómodo, demasiado diría yo. Las pulsaciones, perfectas, las piernas tambien perfectas. Me digo, te espera la última subida que te va a pasar factura.
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Llega la última subida y contrariamente a lo esperado, puedo mantener un ritmo cómodo y adelanto a varios (cosa bastante rara en mi). Se me hace mucho más corta que el año pasado, y casi sin pensarlo ya estoy arriba. Desde aquí hasta meta es cuando me doy cuenta realmente que hoy no es uno de esos días clásicos en mi, esos en los que de mitad para adelante de la carrera me desinflo como un globo. Mantengo el trote ligero durante toda la bajada, incluso por dentro del rio y llego a meta incluso esprintando.
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Me miro el reloj y me digo, esto no puede ser. El tiempo es "estratosférico" para mi. Habrán recortado mucho el recorrido. Me voy a buscar a Ezequiel (el Sorro) y me dice que el recorrido es unos 4 minutos más rápido que el del año pasado. Si le añado esos 5 minutos de más a mi tiempo de hoy, he conseguido rebajar la marca del año pasado en 18 minutos, todo un record. Lo malo, es que no me he podido quedar mucho tiempo para celebrarlo como era debido.
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Para finalizar y a modo de reflexión, ¿será que después de 5 años y haber cambiado la forma de entrenar, por fin ya estoy aprendiendo a correr?, ¿o a entrenar?. No se, el tiempo dirá. Espero que esto de hoy no sea flor de un día.

MEDIO BUENA

Poco a poco parece que esto vuelve a marchar, y esta semana se puede considerar como "medio buena":

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LUNES

Elíptica: 15 minutos al 25% de resistencia + 15 minutos al 50% de resistencia

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MARTES: rodaje controlado.

11,5 Km en 1h:05':09'' a una media de 150 ppm

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JUEVES: rodaje controlado.

11,5 Km en 1h:05':05'' a una media de 151 ppm

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Mañana viernes, quiero salir a rodar unos 30' y el Sabado descanso, bueno solo relativo ya que toca gimnasio particular (tareas agrícolas varias).

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El Domingo, al Fons de la Tardor.

3ª MITJA MARATÓ DE MUNTANYA DE L'ALCORA

DISTANCIA: 22,180 Km

TIEMPO: 3h: 12': 35''

ppm: 144
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En esta ocasión no se cumplió el refrán de no hay dos sin tres, no llovió. Aunque el tiempo parecía amenazante, solo se quedó en eso, en una amenaza. Eso si, la temperatura de buena mañana era ideal.
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Llegamos pronto la expedición de Almassora: Chapi y Gilberto en otro coche, estos llegarán bastante antes y así pueden ir haciendo camino; y el resto: Los hermanos Trenco (Juanan y Rafa), Candi y un servidor en otro coche.
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La idea es intentar rebajar la marca del año pasado, aunque sin forzar en exceso. La salida incita al acelerón y es necesario ir pisando el freno. Los primeros 4 Km me salen a una media de menos de seis minutos el km y aún así voy cómodo. Vamos en grupo los 4 "menos rápidos" de la expedición hasta que se estira la cosa en la primera subida al Racó del Corb. El suelo resbala bastante por el barrillo, cosa que motiva el tener algunas precauciones.
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La bajada hacia al castillo tiene algún tramo un poco más técnico pero no en exceso, le sigue otro tramo de pista y un ascenso no muy exigente hacia la segunda subida hasta el Racó del Corb. Le sigue el descenso hacia La Foya.
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Desde mi punto de vista, a partir del control de La Foya comienza otra carrera, mucho más exigente por el perfil y por el cansancio acumulado. El ascenso a "La Costera del Infern" se atraganta más de lo debido. Por el camino encuentro más de un tocado y mis cuadriceps empiezan a protestar.
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El principio de la bajada hacia la ermita de Sant Vicent la hago bastante bien pero cerca ya de la ermita doy un tropezón y se me sube el gemelo. A partir de ahí es como si las piernas se volviesen locas: todo son amagos de calambres en ambas piernas. Paro, estiro un poco y continuo con un poco más de precaución ya que un calambre en plena bajada supone besar el suelo irremediablemente.
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Cuando ya casi se ve la meta es cuando hay que subir a la ermita de San Cristafol y no se que es peor, si la subida o la bajada (con las piernas flojas). Al final solo consigo bajar el tiempo del año pasado en dos minutos.
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Resumiendo, carrera muy variada, entretenida y exigente en los últimos 6 Km. Falta rodaje y entrenamiento ya que se notan esos km de más: no es lo mismo correr en Figueroles o en Torreblanca que en Alcora. Pero bueno, procuraremos ir subiendo en cantidad y calidad.
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Por último os dejo el enlace con la crónica del año pasado y el perfil atitud-distancia donde se aprecia mejor la dificultad del recorrido.