SEMANA SANTA

Esta semana, que muchos la dedican al descanso y al relax, para mi ha sido más bien lo contrario. Sin el agobio del reloj, ha sido realmente movida.

Dado que terminé Penyeta en buenas condiciones, no me dolía nada y el Lunes levanté pronto con ganas de correr, decidí realizar un experimento; si sale estupendo, de lo contrario a resignarse. También es cierto que esta semana no había carrera a la vista.

Como todas las carreras que he hecho ultimamente desde la Maratón de Valencia, las he corrido relativamente tranquilo, vigilando pulsaciones y sin apretar con el único objetivo de acumular Km, mi pensamiento iba encaminado a realizar el máximo de Km posibles esta semana. Es decir acumular cantidad, eso si, con poca intensidad. El objetivo a alcanzar rondaba los 100 Km.

A continuación os expongo el resultado:

LUNES:

• Distancia: 12,5 Km
• Tiempo: 1h:17':22''
• Ritmo: 6':11''
• ppm: 134

MARTES:

• Distancia: 7,0 Km
• Tiempo: 42':05''
• Ritmo: 5':56''
• ppm: 130

MIERCOLES:

• Distancia: 19,8 Km
• Tiempo: 1h:59':49''
• Ritmo: 6':00''
• ppm: 134

JUEVES:

• Distancia: 21,1 Km
• Tiempo: 2h:07':03''
• Ritmo: 6':00''
• ppm: 128

VIERNES:

• Distancia: 21,1 Km
• Tiempo: 2h:09':22''
• Ritmo: 6':07''
• ppm: 131

SABADO:

• Distancia: 11,7 Km
• Tiempo: 1h:11':43''
• Ritmo: 6':07''
• ppm: 130

TOTAL SEMANA: 93.3 Km

Doy el objetivo por cumplido y simplemente hacer varios comentarios sobre los números.

Todos los Km realizados son por llano. Me gustaría haberme escapado a la montaña pero aunque estoy de vacaciones, no es posible.

Lo más llamativo para mi del resultado, son la media de pulsaciones de todos los días. A destacar el Jueves que fué con diferencia el mejor día.

Ayer Viernes y sobretodo hoy Sabado (por eso el menor kilometraje) me notaba algo cansado, aunque las piernas han respondido bien.

La próxima semana intentaré también acumular Km hasta el Viernes ya que el Domingo está Pipa. De esta manera creo que podré llegar al 10 de Mayo con bastante más fondo que el año pasado. La velocidad y la potencia (en mi caso) no sirven para nada.

El calendario de montaña previsto hasta la MiM es: Pipa (30 Marzo), Nevera Atzeneta (5 Abril), Almassora-Penyagolosa (12 Abril aunque es caminando son 58 Km con ascensión al pico incluida), Cabanes y la Ferraura (19 Abril) y la última Montí (27 Abril). Las dos previas del club MiM (Castelló-Useres y Useres-San Joan) este año no las voy a hacer, el año pasado me cayeron demasiado mal.

Con este calendario y muchos km más en plano, intentaremos asaltar el objetivo: terminar lo mejor posible "EL DÍA MÁS LARGO". Quedan 48 días.

MAGDALENA-PENYETA: LA PREVIA

Después de rodar 4 días esta semana con un total de 52 Km, hoy era el día de comprobar si me había pasado o no con los rodajes.

Por otra parte, después de correr esta carrera el año pasado y la de Tombatossals, uno ya empieza a conocer el terreno y viendo el perfil de la de hoy (se ha ampliado respecto del año pasado) infunde cierto respeto.

El planteamiento era salir suave y después de la subida a Raca ya se verá, o no se verá.

Mucho nivel en la salida y le digo a mi compañero Txopo que es bastante más dura que el año pasado. Mientras tanto, Sinsuela y Karmele buscan liebre. Ya veremos si soy yo el que os puede seguir.

Después de la salida, hay un par de Km rápidos donde sin querer se cogen pulsaciones y hay que levantar el pie ya que estamos sin calentar. Comienza la primera subida, una trialera en toda regla con surcos incluidos, y con tramos con una pendiente en la que los gemelos dicen: "mare, por". Primera de las 6 bajadas con algo de piedra suelta y llegada al primer control en el Km 5 (43:24).

La subida a Raca de este año ha variado respecto del año pasado, desde mi gusto a mejor. Aún así sigue siendo dura y la más larga de todas. La bajada tiene algún tramo complicado pero corto. Casi sin pensarlo, llegamos al Km 10 (1:45:28). Hasta ahora vamos Sinsuela, Txopo, Raul (un compañero del club de Almassora que ha continuado por el recorrido de los juveniles y ha corrido un par de Km más) y yo.

Después de la tercera subida que no era demasiado fuerte, exceptuando el final, esta el segundo control. Este tramo, junto con la cuarta subida (que transcurre unos metros por una auténtica pared de roca) eran nuevos de este año. Paso por el Km 15 con 2:18:55.

Después el recorrido del año pasado hasta meta. Bajada hasta la cadena de entrada a la coma, subida por el cortafuegos de las torres eléctricas, de nuevo bajada con fuerte pendiente por roca hasta el tercer control.

A partir de aquí he ido más relajado si cabe hasta meta. Tenía ya prácticamente segura la entrada en tiempo en meta y he ido levantando el pie en varias ocasiones, obteniendo como resultado una entrada en meta con pocos síntomas de agotamiento. El tiempo en meta lo considero como el tiempo de un buen rodaje: 3:48:50.

Otra carrera en compañía de Txopo. Amigo, ha sido un placer compartir esfuerzo contigo, y hasta la próxima.

Esta carrera se considera "la previa" del Campeonato de España a celebrar el próximo 15 de Junio, ya que de los 36 kilómetros de que constará, 23 coinciden con la de hoy. Por tanto es de esperar que el calor y la dureza de la prueba pasarán factura.

Cerramos una semana que ha sido la más fuerte en lo que llevamos de año, incluyendo el premaratón de Valencia. Al comentario inicial hay que sumar lo de hoy, que globaliza un total de 75 Km.

Que paseis buenas fiestas y nos vemos en Pipa.

SENYOR PIROTÈCNIC, POT COMENÇAR LA MASCLETÀ

Después de dos días seguidos saliendo por la mañana, hoy no tenía demasiadas ganas. Así que suena el despertado y me hago el vago. Eso si, no mucho ya que hoy me tenía que ir pronto a Valencia a una reunión antes de comenzar las clases.

Pues me digo, vete más pronto y antes te vas a ver la mascletà de la plaza del ayuntamiento. Dicho y hecho. Cojo el tren de las 12:30 en Vila-real y a las 13:50 ya estoy dentro de la plaza del Ayuntamiento. Muchísimo ambiente y suenan las 14:00, y la frase mágica de la fallera mayor: "senyor pirotècnic, pot començar la máscletà". A partir de ahí, empieza el ruido atronador. Esa plaza tiene algo especial para la mascletà, ahora bien para apreciarla en su máximo esplendor hay que estar dentro de la plaza, no sirven las calles adyacentes. El resultado, como diría Jesulín, "im-presionante".

Por la tarde vuelvo pronto de Valencia y decido ponerme el pantalón y salir un poco. Nada más salir, me encuentro con mi compañero de Llucena Chapi y más gente y me uno a ellos con lo que el "poquito" previsto se convierte en bastante más.

Me llama la atención que para una distancia similar al Lunes, la media de pulsaciones es más baja. Pienso que es debido al hecho de salir por la tarde. Eso de salir recien levantado nunca me ha gustado y sigue sin gustarme. Veremos si consigo acostumbrarme.

Resumiendo:
Distancia: 12,92 Km
Tiempo: 1h:15':03''
Ritmo: 5':48''
ppmedia: 136

REPETIMOS

Hoy me he levantado bastante bien, la idea era que según me encontrase, rodaría tranquilo como ayer o en caso contrario forzaría un poquito más como así ha sido. Eso si, demasiado calor ya de buena mañana.

Resumiendo: Recorrido B
Tiempo: 1h:12':22''

Ritmo: 5':43'' Km

ppm: 145

RECORRIDO B

Después del descanso dominical (como decía Mecano en su famoso LP por entonces) hoy tocaba ya reiniciar la marcha de nuevo para que la semana resulte fructífera, o lleguemos un poco rodado a la Magdalena-Penyeta del próximo Domingo.
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He decidido retomar mis recorridos habituales, en este caso el que yo denomino recorrido B que tiene algunos Km (no muchos) comunes con el 10000 de Almassora. Transcurre por las "montañas" de Almassora con un desnivel positivo en total de 35 m (casi nada) y una distancia de 12,54 Km segun el RunninngAhead y 12,62 según mi GPS.
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Después de un ligero recorrido urbano, continua por un camino paralelo a la carretera de Almassora al Grao de Castellón. Giro hacia la playa por el camino "Els Clots" hasta la travesía del camino San José en dirección al rio. Antes de llegar al mismo, giro a la derecha y circulación paralela a este hasta llegar de nuevo a Almassora. Es bastante tranquilo y no hay mucho tráfico. Por tanto, recomendable.
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Los datos del día de hoy:
Recorrido B: distancia 12,62 km
Tiempo: 1h:15':48''
Ritmo: 6':00'' Km
ppmedia: 139
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Poco a poco os iré presentando al resto: el A de 7 Km; el C, de 10 Km y el D, de 21 km. El A y el C son prácticamente urbanos.

EL 69

Por cuarto y penúltimo fin de semana consecutivo, madrugón y a competir toca. Bueno eso de competir depende de que con quien te compares. Al fin y al cabo, para mi es competir.

Hoy viene con nosotros un amigo (Enrique, alias "Chapi") que se estrena en esto de las carreras de montaña. Partimos junto con Caracol hacia Llucena, recogiendo a Road en Alcora. Llegamos relativamente pronto a recoger el dorsal y oh!!! sorpresa cuando veo mi dorsal, el 69. Charraeta como es habitual, y Superta me presenta por fin a Celtic.

Salida con cuenta atras, cohete incluido y descenso inicial hacia el río rapidísimo. En la primera cuesta de hormigón nada más finalizar el descenso, me clavo un vidrio en la suela de la zapatilla como si fuera un puñal y por poco me llega al pie. Paro unos segundos, como puedo me lo quito y continuo. En esta primera subida viene conmigo mi amigo Chapi, le digo que si en algún momento se encuentra bien que se vaya para arriba. Me dice que no, que como es la primera la hará toda conmigo. Pues nada chico, allá vamos. Comienzo como siempre, lento, Ggroc se me escapa enseguida y tengo a la vista a Txopo. Finaliza la senda en la que vamos en fila india y comienza la pista. A partir de aquí, más de media subida trotando sin parar y en la segunda mitad de esta primera subida, caminamos en alguna rampa. Casi sin darnos cuenta, llegamos al primer control, leve parada para reponer líquido y continuamos hacia la larga primera bajada.

Tenemos a un tiro de piedra a Txopo y a Ggroc a la vista. Le doy un grito al segundo y cuando se da cuenta de quien lleva detrás, cambia de ritmo y le perdemos de vista. Sin grandes alardes, continuamos la bajada hasta el segundo control en el que nos alcanzan las hermanas suertecita. En este control tengo justo enfrente la subida al Mas de la Costa (nos veremos el 12 de Abril en la Marxa Almassora-Penyagolosa). Seguimos semillaneando por una senda paralela a un riachuelo, un trozo de pista en subida y llegamos al tercer control.

A partir de aquí comienza la segunda (y eterna) subida por pista rematada por el trozo de senda casi tipo cortafuegos de La Vall después del cuarto control. Menos mal que es corta. A partir de aquí le velvo a insistir a mi compañero del dia de hoy que acelere si se encuentra en condiciones y me dice que no. Pues nada, seguimos. Aquí comienza de nuevo la pista favorable hasta el quinto control, por lo que el ritmo es aceptable.

Llegamos al quinto control y desde aquí a meta solo hay que dejarse caer. La verdad es que este final en una carrera de 20 Km sería algo espectacular, pero a esta distancia ya no es lo mismo. Entrada en el pueblo con pocas indicaciones, y casi nos vamos para arriba en lugar de abajo, entramos en meta con 3:26:20. Como siempre, discreto. Lo que más me gusta es que llego bien, no me duele nada, y en estas 4 semanas después de la maratón no me cuesta mucho recuperar. Puedo salir a trotar algo al día siguiente, cosa que el año pasado no podía hacer. Vamos mejorando.

Charro con algunos conocidos y veo a Patry cojeando y me dice que muy mal, que se ha sentado en una piedra, y pienso que se ha retirado. Cuando me doy cuenta, me giro y está en lo más alto del podium y yo me quedo flipando. Realmente esta chica no es consciente de sus posibilidades. Y si no al tiempo.

Después la ducha con agua fría para desentumecer los músculos (teniais que haber oido a Ggroc cantar-chillar bajo la ducha), seguida de un baño de sol en el cesped del campo de futbol, y para rematar la jornada, la comida de hermandad que teniamos pendiente Groc, Caracol y un servidor con los seguidores-animadores de la Maratón de Valencia: Patry, Nere y Road. Gracias chicos una vez más por vuestro apoyo.

Jornada redonda y así da gusto correr por las montañas.

Y el Domingo toca sufrir, ya os contaré

P.D.: Ximo, el GPS diu que 27,5 Km y 18,3 en La Vall. Jo pense que va un poc per baix de la medició oficial. A Ggroc li donava 27,7 que es més possible.

LA COSECHA

Esta semana pensaba salir varios días a entrenar antes del Sabado que es la carrera de Llucena, y digo pensaba porque al final no ha sido así.

Mi otra afición (además de las carreras) es la de "agricultor a tiempo parcial". Desde pequeño mi padre se me llevaba con él al campo y yo me lo pasaba bomba revolcándome por el suelo. Después ya de más mayor y se me llevaba a "currar". En un principio, estas tareas eran un auténtico castigo.

Con los años se fué cambiando la consideración de castigo por la de afición, y ahora que el ya no está, pues me toca a mi encargarme de las tareas agrícolas.

Esta semana, Miercoles y Jueves han venido a recolectar parte de la cosecha de naranjas por lo que las posibilidades de salir a entrenar se han desvanecido. Viernes ya no era día de salir (víspera de la carrera). Así que el entrenamiento de esta semana ha consistido en la elíptica del Lunes (45 minutos) y un rodaje corto el Martes (eso si, a ritmo medio).

Esperemos que la próxima semana sea más productiva después de la Llucena.

DE CAMPEONATO

Más que de Campeonato, del campeonato de liga de la comunidad Valenciana de carreras por montaña.


Las carreras de La Vall y Alfondeguilla siempre son impresionantes, claro está, debido a la orografía circundante. Cada vez entiendo más porqué hay tanta "máquina" por esa zona.


Llegamos Diego y yo a las pistas de La Vall antes de las 8:30. Vamos a recoger el dorsal y como siempre en la copa hay cola. Con la historia de que te retienen la licencia, siempre se retrasa. Luego al coche y a prepararse.


Salida desde las pistas con vuelta incluida. Antes de salir, me encuentro con Txopo y charramos dentro ya del cajón. Miro a mi alrededor y me digo: hoy va a ser complicado no quedar muy atrás. Salida a toda pastilla (primer Km a 5') pero una vez ya fuera de la pista nos vamos poniendo en nuestro sitio..


Así como el año pasado se corría de inicio paralelo al río, este año nos desvían hacía la ermita de San Antonio, recuerdo esta subida del año pasado del Fons de la Tardor. Es cortita y no muy dura pero si inesperada. Al volver si que se me ha hecho más dura. Llaneamos un rato y empieza ya la primera subida hasta el primer control, alternando pista y senda (Km 5,5). Voy junto con Txopo y vamos charlando por lo que la subida se hace amena. Tampoco es que me haya impuesto un ritmo excesivo, quiero controlar las pulsaciones y no terminar excesivamente tocado.


Después del primer control comienza ya una de las subidas, para mi gusto claro está, más bonitas y más dura que he hecho. Empiezas a subir y ves allá a lo alto la cima de "Pipa" y el reguero de gente hasta la cima. Alterna algún descansito con zonas duras y alguna que otra pared. El último tramo, espectacular, y las vistas desde la cima, para subir el que no haya subido. Llego a la cima bastante mejor que el año pasado. Comienzo la bajada con las precauciones habituales y pronto aparece ya el segundo control. Hoy no he comido nada en ningún control, solo reponía agua e isotónico, pocas veces lo hago ya que siempre cae algo, pero hoy no me apetecía..


Después continua la bajada por un tramo bastante suave y agradable hasta donde comienza el terrorífico cortafuegos (18' y 34'' para apenas 600m de distancia pero con 250 m de desnivel positivo). Al principio la superficie era muy deslizante debido a la humedad, después lo que era muy dura. Siguiendo la huella de los corredores precedentes no te pierdes, pero tiene el inconveniente de que la subida es prácticamente en linea recta, sin hacer zig zag como sería lo aconsejable. Pero bueno, subimos aunque los gemelos cada vez se quejan más. Arriba había un grupo de fans de Alfondeguilla animando a un corredor local. Justo en la cima del cortafuegos, el tercer control. Pregunto cuanto falta, me dicen que 6,5 Km, me miro el reloj (cosa que no había hecho hasta ahora) y veo que no voy a mejorar el tiempo del año pasado. Así que a no agobiarse toca ya llegaremos.


Llanea un poco la senda y luego se convierte en una bajada más técnica hasta la pista por la que se había subido inicialmente. Llegada al último control con breve receso y hacia meta (que ya se oye al speaker), pero aún queda, distancia y altura. Se abandona la pista, se va un tramo por pista y a continuación la subida a la ermita de san Antonio que ahora parecía mucho más dura. Una vez ya bajo nos desvían por dentro del rio, en lugar de por el parking de las grutas como el año pasado, subimos por el final de las pistas y entrada en meta.


Tiempo: 3:00:34. Demasiado, y es que después del cortafuegos me he relajado quizas en exceso pensando que no rebajaba la marca del año pasado. Después de la entrada en meta charraetas varias y a comentar con mi compañero caracol que está hecho una máquina. Hoy a acompañado a Patry (otra que tal baila) que ha hecho cuarta, ni más ni menos. Esta chica dará mucho que hablar en unos años.

Ahora a descansar un poco y a preparar la del próximo Sábado en Llucena. Que no decaiga, una tras otra.