2x6000: ¿OK?

Hoy por la mañana he hecho el test del 2x6000 después de que Road me explicase que significa ya que considero que puede ser indicativo del estado real de forma. Ahora necesito ayuda para la interpretación.
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A continuación paso a exponer las condiciones y el resultado y agradecería cualquier comentario al respecto de gente que haya hecho el test y sepa interpretarlo.
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Circuito urbano en forma de triángulo rectángulo (delante de la piscina municipal de Almassora) ya que no tenía posibilidad ni tiempo de hacerlo en pista. Medido con GPS G3 del Polar RS800SD con velocidad de registro cada 5 segundos (espero que el satélite funcionara bien). Hacía algo de viento, que se notaba sin llegar a molestar en exceso. El cateto corto del triángulo de unos 300m en ligero ascenso y con el viento de cara, el cateto largo de unos 600m y en ligero ascenso con viento lateral y la hipotenusa de unos 800m en ligero descenso y viento lateral. Total circuito: 1700 m por tanto, unas 3 vueltas y media para cada 6000
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1º 6000:
Tiempo: 34':12'' a una media de 5':42''
Parciales: 5:37, 5:35, 5:43, 5:37, 5:50, 5:46
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2º 6000:
Tiempo: 30':16'' a una media de 5':03''
Parciales: 5:17, 5:10, 5:04, 4:55, 5:00, 4:50
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Por tanto la diferencia por kilómetro entre el 1º y 2º 6000 es de 39''
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En la Tabla resumen aparece para lo más parecido a mi resultado:
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1º 6000: (34:00:00)
2º 6000: (30:24:00)
Diferencia: 36''
Ritmo posible: 5':40''
Ritmo probable: 5':57''
Marca posible: (3:59:06)
Marca probable: (4:11)
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Según esto, debo salir con el grupo de 4:15. ¿Pensais que es así?.
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Gracias por anticipado por vuestras opiniones.

ULTIMO LARGO

Hoy he hecho el último largo antes de la Maratón de Valencia. He salido solo para comprobar si era capaz de aguantar sin compañia el ritmo previsto para maratón durante 2 horas.
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Salida al amanecer, 7:45 y dirección hacia la playa por los caminos de la huerta, recorrido plano y todo por asfalto. Paseo marítimo hasta la desembocadura del rio Mijares y vuelta hasta Almassora por el mismo sitio.
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Km 10 en 56':17'' (no está mal). La distancia total 21,1 Km (2h:00':37''), a una media de 5':42'' el kilómetro.
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Mi amigo Julián me dijo: "si quieres saber si estas preparado para una Maratón, haz una media y quédate con ganas". Y eso no ha ocurrido ni hoy, ni en la media de Benicassim, ni en la media de Sagunto. Así que lo que sucederá en Valencia a día de hoy es una incognita.
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Lo que tengo claro es que a partir de hoy, como se suele decir, entre algodones.
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"ALEA JACTA EST" (la suerte está echada)

100 DIAS Y RESTANDO

Faltan 100 días para la cita. Muchos de los que no han hecho nunca la Marató i mitja opinan que eso es una verdadera salvajada. Otros que ya la habeis hecho ya sabeis lo que supone: siempre hay un antes y un después.

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Si alguien me preguntase el porqué esa obsesión pues realmente no sabria que responder. Solo se, que mientras pueda la haré todos los años (aunque sea andando). Pienso que esa atracción es una mezcla de sensaciones, reto personal y un factor "x" que a día de hoy sigue siendo una incognita.

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Pues nada, solo quedan dos semanas para la Maratón de Valencia y después, si no acabamos muy mal, a centrarse plenamente en la campaña de carreras de montaña que este año viene cargadita de verdad.

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El reto de este año, bajar la marca que teneis en la fotografía la cual corresponde al 2006. El año pasado fué para olvidar.

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VIII MARXA DE MUNTANYA SANT SEBASTIÁ

También conocida como la mega marxa. Menudo ambiente hoy en la Vilavella. Cuando se publicó que había 1390 inscritos, más de uno se puso las manos a la cabeza. Pero no ha pasado nada (almenos que yo sepa).

Como había muchos incritos, tocaba llegar pronto. Hoy vamos solo 3: Diego (caracolrunning), Juanan y yo. Como ya teniamos el dorsal de ayer, que fué Diego a recogerlos pues solo darle a la lengua y calentar algo.

Corte de cinta de la reina y damas (que desde donde yo estaba no se veía nada), cohete y salida rapidísima. Lo cierto es que pocas veces se ve una salida así, menudo mogollón.

Yo me lo tomo como siempre con calma y ya llegaré. Después del callejeo, salida por otro sitio nuevo para evitar el famoso tapón de la garrofera. Pero en el momento que ha empezado la senda, se ha formado un tapón que he estado alrededor de siete minutos parado.

Luego como ya se ha estirado, el ritmo era relativamente bueno. Eso si creo que en toda la carrera no he mirado ni una sola cinta. Siempre veía gente delante y detrás. Creo que es la primera vez que me ocurre.

En lo concerniente a mi resultado estoy bastante satisfecho. La intención era no forzar mucho en la subida y en la bajada para no tener ninguna molestia (la maratón está a dos semanas) ya que según los entendidos no es muy recomendable la montaña para preparar un maratón. Pero como a mi me gusta la montaña, pues paso de lo que digan los entendidos. Yo con terminar la maratón me conformo. Si fuese a hacer marca, otro gallo cantaría.

Resumiendo, que me enrollo demasiado: Km 5 (45:18, con tapón incluido), Km 10 (1:29:31), Km 15 (2:09:26), META (2:32:33). He tenido buenas sensaciones al llegar a meta y no me dolía nada, así que hasta la próxima que será Valencia.

Que no se me olvide felicitar a mis dos compañeros de hoy, Juanan (2 h:22) y al fenómeno de Diego (1h:38) que ha rascado medalla. Mando un saludo a mi amigo Pepe Asins con el que he coincidido en el tapón, y después de ir un poco juntos se me ha ido y no le he vuelto a ver. Aunque es de Valencia, no se pierde una carrera por Castellón. Mención especial a mi compañera del club MiM Patricia que con el nivel que había hoy ha hecho segunda.

MITJA MARATÓ DE BENICASSIM

La llegada ha Benicasim ha sido alrededor de las 9 por lo que ha habido tiempo para saludar a mucha gente, comentar, cambiarse, calentar y hasta tomar un café.

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Ibamos del Club La Panderola Diego y un servidor, aunque en la salida hemos encontrado a más gente. Por cierto, como se que me leerás, te he puesto falta Pepe Asins (aunque también supongo que no te habrás quedado en casa).

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Poca gente en la salida comparado con Sagunt y por tanto salida muy rápida. Callejeo por Benicassim pueblo y salida escesivamente rápida para mi: 4:51, 5:22, 5:03, 5:13, 4:56.

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Paso por el Km 5 en el antiguo puente del ferrocarril y salida hacia el hotel Voramare, paseo marítimo hasta la Torre San Vicente y casi hasta el Eurosol. Hasta aquí, Nereida y un servidor que hemos hecho toda la carrera juntos tenemos al grupo de Jungla a tiro, pero comienzan ya a marcharse. En fin, suerte y hasta luego. Km 10 con 50:45 (mi record en el primer 10000 de una media) antes de girar a la derecha en busca del Hotel Orange. Los tiempos en este tramo: 4:38, 4:48, 5:16, 5:15, 5:09.

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Después del giro, pica para arriba hasta el Orange y después está el puente y eso se nota en los parciales: 6:03, 6:01. El último Km antes del penúltimo paso por meta recupero hasta 5:02.

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Luego el recorrido es otra vez por el Voramar, paseo marítimo, Eurosol, Orange, Acuarama y meta. Los parciales en esta segunda vuelta al sido algo peores, me notaba las piernas cargadas. Espero que fuera por el resfriado que arrastraba esta semana.

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Al final, el tiempo oficial ha sido de 1h:54':26''. No ha sido lo que esperaba, pero tampoco hay que desesperar. Eso si, mi GPS me ha dado más distancia que en Sagunt. Con el ritmo de hoy en Sagunt hubiese hecho algo menos de 1h:52' ( si es cierto que es algo más larga).

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La próxima semana toca La Vilavella. Ya es hora de volver a la montaña después de dos medias de asfalto seguidas.

XXV MITJA MARATÓ DE SAGUNT

Suena el despertador a las 7:00. Tiempo más que suficiente para un buen desayuno y preparar la bolsa. A las 9:10 ya estamos en Sagunt, mucha gente, muy buen ambiente y un frio impresionante (5ºC).

Vamos a recoger el dorsal, por el camino de ida y vuelta mucha gente conocida. Saludo por aquí, saludo por allá y al coche que esta en el rio seco, a cambiarse y a calentar que hoy es más que necesario.

Salida muy numerosa amenizada por tambores y bombos, charangas y dulzainas. La verdad es que da mucho ambiente.

En esta carrera voy a diferenciar 5 tramos: el primero es el callejeo por Sagunt. La salida ha sido tranquila y tampoco era custión de ir haciendo "eses" para esquivar gente. Además tenia el cuerpo bastante frio y quería ir poco a poco. De ahí los tiempos discretos de esta primera zona. Km: 1 (6:31), 2 (5:34), 3 (6:02), 4 (5:28).

El segundo tramo es la zona de urbanizaciones del otro lado del rio y la zona de huerta hasta llegar al camino paralelo a la autopista. Por aquí ya se podía correr a un ritmo más constante y además se agradecía el calorcillo del sol. Km: 5 (4:57), 6 (5:04), 7 (4:49), 8 (4:59). Hasta aquí voy muy bien y reservando para la subida.

El tercer tramo y el que peor me ha sentado ha sido el rato que se va paralelo a la autopista. El sube y baja aunque no era muy fuerte supone pequeños cambios de ritmo. He procurado controlar al máximo aquí las pulsaciones y ha sido una decisión de lo más acertada. Km: 9 (5:18), 10 (5:20), 11 (5:08). Paso por el kilómetro 10 en 53:41, practicamente igual que en Castelló y la Vall de Segó. Charanga en el kilómetro 10 animando al personal.

El cuarto tramo es cuando después de pasar el puente comienza la subida. Aquí toca apretar los dientes. Al principio, la cosa no pinta muy bien pero procuro llevar un ritmo más o menos constante y como hay algún descansillo, pues se puede ir recuperando. Pensaba que aquí lo hubiese pasado peor. Km: 12 (5:26), 13 (5:49), 14 (5:36), 15 (6:31). Charanga tambien en el techo de la carrera animando al personal con "Paquito el choclatero".

El quinto tramo es el de la bajada hasta Sagunt. Aquí es donde he tenido unas sensaciones que nunca había tenido en una media. Siempre a partir del 16-17 me venía la gran petada y a arrastrarse hasta meta. Hoy ha sido diferente. Al comenzar la bajada me encontraba excepcionalmente bien y he pensado incluso que hasta el Km 15 podía haber ido bastante más rápido. También es cierto que hubiese podido ocurrir lo contrario. Ir rápido hasta el 15 y luego volver a petar. Y si va y resulta que estoy obteniendo los frutos del trabajo acumulado. Eso ya sería la leche. Los tiempos por kilómetro de este tramo, ayer mismo no me los hubiese creido: 16 (5:04), 17 (4:54), 18 (5:08), 19 (5:11), 20 (4:46), 21 (5:10). Llegada a meta según mi crono con 1h:53':35''.

He bajado mi mejor marca de Castellón en un minutillo, pero lo mejor no ha sido bajar la marca, sino las buenas sensaciones. La próxima semana en Benicassim toca confirmar esas buenas sensaciones de hoy y comprobar que no es flor de un día

HOY TOCA LARGO I

Siguiendo la preparación para la próxima Maratón de Valencia (será mi 1ª Maratón s.d.q.), hoy tocaba hacer ya un rodaje largo.

Mi objetivo para dicha prueba son las 4h. Digo objetivo, o sea el caso ideal. Luego saldrá como saldrá.

Pués bién, hoy hemos salido un grupito del Club de Atletisme la Panderola de Almassora a hacer un rodaje "largo": servidor, Julián el presi, Nuria, Carlos, Gilberto, Santiago, Jose María y Diego (http://caracolrunning.blogspot.com/).

El recorrido: salida de Almassora, cruzar el rio, camí vora riu, cami Carnissers (alquería de Mascarós), Camí la mar de Vila-real, playa de Burriana (piscifactoría), Clot, y por el paseo marítimo hasta el club nautico. (13 Km)

La vuelta: paseo marítimo, por el clot más o menos hasta la mitad, luego un camino que sale a la carretera del Grao, rotonda circunvalación, por el rio, camí de les ermites hasta santa Barbara, Camí la mar de Vila-real, camí Carnissers, camí vora riu, y por fin...llegada a Almassora.

Total, caña de rodaje(27,3 Km), almenos para mi. Aunque algunos de los que venían ni han sudado.

La conclusión de hoy es buena. 2h: 36'. Con lo que sale el ritmo a 5':42'' el km. Para poder hacer la maratón en 4h, hay que rodar a 5':40''.

El próximo Sabado repetiremos rodaje. Luego vendrán la media de Sagunto, la media de Benicassim y la marxa de San Sebastiá de la Vilavella. A partir de ahí ya estarán todos los números vendidos y a esperar el sorteo en Valencia el 17 de Febrero. Ya que el gordo no puede tocar, almenos la pedrea.

ADIÓS AL 2007: CURSA DE MUNTANYA TOMBATOSSALS

Después del intento de la semana pasada de la Maratón de Espadán. Y digo intento porque una vez en Segorbe, era tanto el frío que tenía, que decidí no salir y volverme para casa.

El día de hoy tampoco pintaba bien, pero al final ha resultado estupendo y tampoco era cuestión de terminar el año con dos fiascos consecutivos. Los del running han hecho que el gigante Tombatossals empezara a soplar y mandase la lluvia para Valencia.

En cuanto a la carrera decir que es bastante similar a la Magdalena-Penyeta del Campeoato de liga Autonómico de este año. Por tanto como ya sabía que era un sube y baja continuo (no hay nada plano) he salido a un ritmo flojo pero intentando ser lo más constante posible. Cuanto más me controlo las pulsaciones al principio, mejor voy al final y hoy ha sido un día de esos.

Después de la salida, la primera subida ha sido un poco de tanteo. Después había tres subidas intercaladas (la primera de ellas corta pero intensa (vamos, un cortafuegos). Las otras dos no eran excesivamente duras y tenían zonas donde recuperar y trotar algún tramo.

La penúltima subida es la más exigente, y como muchas de las sendas de la zona son trialeras, pues todo recto hacia arriba.

Una vez superada para mi la mayor dificultad restaba una subidita y bajada más suave que por el pequeño rodeo ya se ponía un poco pesada.

El tiempo no ha estado mal (3H: 12min) a una media de 145 ppm.

Felicitar a los organizadores, ya que desde mi punto de vista (y supongo también que mucha más gente opinará lo mismo) y a pesar de ser la primera edición han puesto el listón muy, pero que muy alto: el recorrido exigente, el marcaje de cintas y por kilómetros, los avituallamientos, por supuesto el superavituallamiento de meta, la bolsa del corredor con dos camisetas (una de ellas espectacular), dos pares de calcetines (un detalle), el chubasquero de meta, la gente de los avituallamientos y de meta muy atenta y muy amable. En definitiva, si en próximas ediciones se superan, será para echarse a temblar.

Felicitar a los ganadores, y en especial a Patri que ya empieza a dar guerra. Y esto no ha hecho mas que empezar. Felicitar tambien al resto de los miembros de mi club (Montins, Prades, De Paco, Felipe, ...) que me han dicho que hemos rascado como Club y yo no me he enterado (estaba en la ducha).

Y como colofón a este estupendo día, va y me tocan unas zapas de asfalto Joma la mar de chulas. Gracias a los patrocinadores Evasión y 42 y Pico.

El próximo año más, y FELIZ NAVIDAD a todos.