Sendallarga

ASCENSO VERTICAL AL BARTOLO (20120129)

2012-01-29T20:57:00.001+01:00

Casi de ascenso vertical podría calificarse el entramiento que he podido realizar hoy por el Desierto de las Palmas, junto con Ana, Diego, Miguel (autor del recorrido) y Albert. Aunque evidentemente no posee la dureza del que se conoció hace unos años como ascenso vertical y del que se celebraron varias ediciones, este tampoco tiene mucho que envidiarle. Ideal para exprimirse en algo menos de 16 Km, el peor de todos el Km 2.

Durante el entrenamiento, hemos podido compartir cresteo con un numeroso grupo de compañeros del MiM.

Recorrido: Puente de la autopista (masía salandó), Castell de Montornés, Monasterio, ermita del Carmen, pista del mas de Huguet, crestas del Bartolo, Bartolo, Alt del Colomer, Pla de les Muletes, Font de Sant Josep.

Los compañeros en el día de hoy. Falta Diego, el autor de la foto

Junto a los compañeros del club MiM en la pista del mas de Huguet

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V CURSA DE MUNTANYA TOMBATOSSALS (20120122)

2012-01-24T09:02:00.001+01:00

Nueva edición de esta magnífica carrera. He de decir que la organización se supera año tras año en la supervisión del más mínimo detalle: avituallamientos, bolsa del corredor, mejora del recorrido (a mi parecer, las modificaciones le han beneficiado), etc. Eso si, la dureza sigue siendo la misma.

Por lo que a mi respecta, muy contento, en esta carrera era el momento de comprobar la progresión debida al entrenamiento de este año. De momento, prueba superada, rebajando en 21 minutos (2:40:10) el crono del año pasado. Ahora a seguir entrenando con el único y principal objetivo de la MiM del 12 de Mayo. Espero que nos veamos por allí.

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LES SERRETES - ERMITA DE LA SALUT (201201159)

2012-01-16T00:20:00.000+01:00

L'ESCLETXA - LES SERRETES

Salida senderista del SEM de Almassora, correspondiente al mes de Enero de 2012, en esta ocasión guiada por Álvaro, del Centre Excursionista de Benicassim.

Recorrido: urbanización La Parreta, Les Serretes, Barranc de la Magdalena, Camí d' Enriera, Subida a Raca por la MABO (parcialmente), Collado de Raca, Ermita de la Salut, La Parreta

EL COLLADO DE RACA

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UNA HORA POR LA MAGDALENA (20120110-20120112)

2012-01-12T23:06:00.000+01:00

SENDA DE ACCESO AL MAS DE XIVA

Una buena forma de rodar una hora cerca de Castellón, en una tarde de Invierno, aprovechando los últimos rayos de sol de la jornada.

Esta semana, he salido un par de veces con muy buena compañía, también gracias al guía y autor de las rutas, Miguel.

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DESIERTO DE LAS PALMAS - LA POBLA TORNESA - PR CV 422 (20120107)

2012-01-08T23:22:00.001+01:00

CARRASCA DE L'ASSUT - 300 AÑOS - LA POBLA TORNESA

La ruta realizada une el Monasterio del Desierto de las Palmas con la localidad de la Pobla Tornesa a través del antiguo camino del Desert, recuperado y balizado como PR CV 422. Continua por el camí de les Santes hasta la ermita del mismo nombre, para ascender hacia el Bartolo y regresar al punto de inicio.

El recorrido incluye prácticamente en su totalidad el PR CV 422 excepto el tramo de las crestas (desde el Coll de la Mola hasta el Bartolo) y la variante de este por el Mas de Huguet.

Enhorabuena a los responsables de la recuperación del viejo camí del desert y la señalización y balizamiento del nuevo sendero de pequeño recorrido. Se puede ver toda la información acerca del mismo en el SIGUIENTE ENLACE.

RECORRIDO: Monasterio - ermita del carmen - pista del desert - Coll de la Mola - Camí Vell del Desert - La Pobla Tornesa - Carrasca de l'Assut - camí de les Santes - ermita de les Santes - pista de les Santes al Bartolo - senda La Balaguera - Bartolo - Creu del Bartolo - senda roja - Monasterio.

Ruta realizada el 7 de Enero de 2012 junto con Juan José Carrasco (CAMIANTASALAS8) Y Pepe Vidal

MONASTERIO DEL DESIERTO DE LAS PALMAS - BENICASSIM

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LA MAGDALENA - MAS DE XIVA - VUELTA AL RACA (20120105)

2012-01-06T00:22:00.001+01:00

Vértice geodésico del Raca

Buen entrene hoy por la zona de la Magdalena y el Raca, en compañía de David. Recorrido variado, y por momentos exigente, con un segundo kilómetro bastante dificultoso por el cresteo hacia el Tossal de Ribalta.

Recorrido: Ermita de la Magdalena, Tossal de Ribalta, Mas de Xiva, Ermita de la Font de la Salut, El Collado, Barranc de la Mola, Collado Mancebo, Raca, Collado Mancebo, Roca de Migdía, Camí de Boira, AP-7, Ermita de la Magdalena.

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LA ÚLTIMA Y LA PRIMERA DEL AÑO

2012-01-02T18:05:00.001+01:00

La espectacular nevera de Cuatro Caminos (Villamalur)

La nochebuena la celebré con mi amigo JJ Carrasco de CAMINATASALAS8 en la cima del Bartolo, en nochevieja tocaba en su territorio (la sierra de Espadán). El es el responsable de la ruta que realizamos el pasado Viernes 31, que finalizó con la correspondiente comida en el restaurante Pico de espadán en Alcudia de Veo.

Recorrido: Nevera de Espadán (o de Algimia) - las dos tetas - los cubos - El Rápita - Collado de Villamalur - Cuatro Caminos - Nevera de Cuatro Caminos - Poblado del Jinquer.

Espectacular ruta senderista, gracias JJ

Fortín defensivo de "las tetas". Linea defensiva XYZ de Espadán durante la gruerra civil

El trio senderista en la cima del Rápita (1106 msnm)

Ruinas y castillo del Jinquer

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Si la última del año 2011 fue caminando, la primera del 2012 fue corriendo por la Serra d'Orpesa junto con Javier (Txopo) y Miguel (Raccca), diseñador del recorrido a partir de varios tracks realizados por Trajano Biker. Parte del recorrido también coincide con la Cursa Serra d'Orpesa.

Recorrido variado, con algunos tramos interesantes y técnicos, y sin excesivo desnivel acumulado.

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TOSSAL GROS (20111229)

2011-12-30T00:16:00.001+01:00

Dado que estoy de vacaciones, es cuestión de aprovechar dichos días para rodar algo más por la montaña. Además, estando la carrera de Tombatossals a escasos 24 días, he decidido rodar por la zona del Tossal Gros y alrededores, dicho y hecho. Dos salidas de momento esta semana, Martes y Jueves. Las sensaciones no han sido malas, hacía bastante tiempo que no pisaba ese terreno.

He seguido el recorrido oficial de la carrera solo en parte, ya que he comenzado y finalizado los dos días desde el hospital la Magdalena y no desde la Penyeta Roja, de donde sale y llega la carrera. También he obviado algunos tramos intermedios. Aún así, el recorrido de hoy es bastante exigente, pese a lo corto del mismo.

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CRESTEANDO EN NOCHEBUENA

2011-12-26T23:20:00.001+01:00

Una muy buena forma de comenzar la nochebuena, es caminando por la montaña. Mi buen amigo, Juan José Carrasco, de CAMINATASALAS8, tenía ganas de pasear por el Desierto de las Palmas. Para ello, elegí una de las rutas que yo considero más espectaculares del paraje (aunque realmente lo son todas): saliendo desde el monasterio, ermita del Carmen, pista de Bruno, Coll de la Mola, Las crestas, Cruz del Bartolo, Bartolo, Alt del Colomer, Pla de les Muletes, Font de Sant Josep. Un magnífico paseo, en buena compañía, en un soleado día de invierno.

Llegando a la Cruz del Bartolo junto a mi amigo Juan José Carrasco

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Sábado por la tarde partí para Valencia, a celebrar la Nochebuena y Navidad en familia. Domigo tocaba rodaje, así que el mejor sitio para rodar por Valencia es el Viejo cauce del rio Turia. Partiendo del puente de la Falla de Na Jordana, primero hacia el parque de cabecera y el inicio de la ruta fluvial (hice algo menos de 2 Km de los 26 que tiene). Después 10 Km hacia el mar en busca de la ciudad de las artes y las ciencias, para finalmente regresar al punto de partida. En total, casi 20 Km.

Impresionante, la cantidad de gente corriendo por el cauce del río, el día de Navidad, y de buena mañana. Y es que donde hay gente, la hay en todas partes.

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FIN DE SEMANA EN JAVALAMBRE

2011-12-18T23:19:00.001+01:00

Refugio Rabadá y Navarro (Camarena de la Sierra): centro de operaciones del fin de semana

Este fin de semana he podido compartir aventuras "correriles" montañeras con un grupo de amigos en la Sierra de Javalambre. Días en los que me he reido mucho, aprendido muchas cosas de auténticas "maquinas" de correr y disfrutado de una zona geográfica privilegiada. La previsión para los dos días y los recorridos previstos, se han tenido que modificar en parte debido a las malas condiciones climatológicas de ambos días: Sábado con mucho frío y mucho viento; Domingo, con menos viento pero bastante más frio (temperatura de -9ºC y sensación térmica mucho peor por la zona alta de las pistas de esquí y del Pico Javalambre).

Como resumen del fin de semana, alrededor de 40 km y unos 2000 metros de desnivel positivo acumulado. En los tracks adjuntos se pueden ver las salidas de Sábado y Domingo por la mañana.

Espero volver con mejores condiciones meteorológicas y poder disfrutar de muchos lugares a los que en esta ocasión no he podido acceder.

Ruta fluvial del río Camarena y Camarena de la Sierra al fondo

Señalización de acceso al Pico Javalambre a escasos metros de la cima

Antenas del Pico Javalambre. Cerca del vértice geodésico

Vértice geodésico del Pico Javalambre (2017 m sobre el nivel del mar)

A punto de quedarme "pajarito": hasta las gafas se congelaron

AVISO: Las tracks que se exponen a continuación no son aptos para senderistas en ciertos tramos, por los que transitan campo a través o por pistas de esquí con porcentajes de desnivel positivo importantes. Por supuesto, tampoco se pueden realizar con nieve o con las pistas de esquí abiertas. Es decir, solo en verano, con fuerza y paciencia.

La parte más baja de los tracks transita por la perimetral de Javalambre, el GR 10, la ruta fluvial del río Camarena y la ruta cicloturista "matahombres".

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ALMEDIJAR - CHOVAR (20111211)

2011-12-11T22:53:00.003+01:00

Masía de la Mosquera

Salida senderista del SEM de Almassora correspondiente al mes de Diciembre de 2011, en esta ocasión guiada por Carlos Escribá. Recorrido entre las localidades de Almedíjar y Chóvar, pasando por el Barranco de Almanzor, El Barranco de la Mosquera, La Peña Blanca, y el pico Bellota. Como siempre, totalmente recomendable.

Panorámica de Chóvar

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DESIERTO DE LAS PALMAS (20111204)

2011-12-04T19:53:00.002+01:00

Hoy tocaba entrenamiento por montaña, así que lo mejor es hacerlo en buena compañía: Ana, Diego, Javi, Miguel y un servidor.

RECORRIDO: La Parreta, Masía Salandó, Font de la Teula, Monasterio, Pista Bruno, Coll de la Mola, Coll de Contiendas, Las contiendas, Mas de Chiva, El refugio, La Matadora y La Parreta.

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K25 SERRA - TRAIL DE LA CALDERONA (20111127)

2011-11-27T22:51:00.002+01:00

Primera vez que hago esta carrera, y aunque mis condiciones físicas no eran las más adecuadas, he conseguido finalizarla. Muy dura y muy técnica por la propia naturaleza del terreno, y la humedad en el suelo que provocaba mas de una caida. Muy bien marcada, balizada, y personal del club organizador en todos los cruces conflictivos para evitar confusiones.

Muy buena y numerosa comida y tertulia postcarrera.

Espero repetir.

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ARES - CAMÍ DELS MOLINS (20111106)

2011-11-07T00:36:00.000+01:00

Salida senderista del SEM de Almassora correspondiente al mes de Noviembre, en esta ocasión guiada por Pepe, del centre excursionista de Benassal.

Recorrido por gran parte del conocido como "camí dels molins", 5 molinos harineros en apenas 1 Km de distancia, aguas abajo de la "Font dels regatxols": molí del sol de la costa, molí de la bassa redona, molí de dalt, molinet y molí de la roca. Hemos tenido la ocasión de visitarlos todos y disfrutar de las magníficas explicaciones de Benjamín Barberá, autor del "Cataleg dels molins fariners de la provincia de Castelló".

LIBRO DE BENJAMÍN BARBERÁ - EDITORIAL ANTINEA

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VII MARXA AL TERME DE VILAFAMÉS

2011-11-05T18:18:00.000+01:00

Esta carrera junto con el Maratón de Espadán, son las dos únicas carreras en las que habiendo estado inscrito hasta en dos ocasiones, no las había podido realizar. Hoy ha sido posible en una de ellas.

Carrera rápida, sin dificultad. A destacar dos rampas no muy largas y algo exigentes, y la última bajada antes de meta, que además hoy estaba bastante resbaladiza. Apta para "todos los públicos".

Excelente avituallamiento de meta, no faltaba de nada. Enhorabuena a la organización, repetiré

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PLA DE VISTABELLA - LA ESTRELLA - VILAFRANCA

2011-10-18T08:00:00.004+02:00

Santuario de la Estrella (Mosqueruela)

Salida senderista del SEM de Almassora correspondiente al mes de Octubre, en esta ocasión guiada por Ferràn Gonell. El recorrido se inicia en el Pla de Vistabella, se desciende hacia el rio Monlleó en busca del Santuario de La Estrella (hemos conocido a su habitante más conocido, Sinforosa). Se circula por un tramo paralelo al rio, y se asciende para ir en busca de Vilafranca por el Pla del Mossorro.

Foto de grupo en La Estrella

Vista panorámica de Vilafranca

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3º ENCUENTRO BLOGGER SENDERISTA (20111015)

2011-10-15T23:34:00.000+02:00

Hoy se ha celebrado en la localidad de Chovar el 3º encuentro Blogger senderista. Organizado por Caminatasalas8, un idea original de Casiaventurilla. Un éxito de participación, en el que casi 150 senderistas "blogueros" han disfrutado del maravilloso y espectacular paisaje de la localidad y de la Sierra de espadán en general.

Juan José Carrasco Lozano, del Blog Caminatasalas8, organizador del evento. Chovar al fondo

TODAS LAS FOTOS DEL 3º ENCUENTRO BLOGGER SENDERISTA

A lo largo del encuentro se han celebrado diversas charlas, una de ellas relacionada con la temática GPS. En el siguiente enlace podeis ver la presentación usada como soporte de dicha charla:

http://www.slideshare.net/sendallarga/gps-usos-y-aplicaciones

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POR FIN JUNTOS (D.E.P.)

2011-10-09T10:15:00.000+02:00

Desde que falleció mi padre, el 21 de Noviembre de 2002, su principal deseo siempre ha sido reunirse de nuevo con el. Ayer, a las 18:32, y después de casi 9 largos y penosos años, lo consiguió:

DESCANSA EN PAZ, CARMEN GALLÉN ALEJANDRO, MI MADRE.

XI FONS DE LA TARDOR (20111002)

2011-10-02T19:42:00.000+02:00

Nueva edición de esta ya veterana carrera. En esta ocasión se ha acortado un poco el desnivel y la distancia. Todo un acierto desde mi punto de vista. Tiene un recorrido atractivo y exigente sin llegar al exceso de otras ocasiones, vease copa de España, autonómico, etc.. No conocía la subida a "Sants de la Pedra", y vale la pena.

Bolsa del corredor muy completa y avituallamiento final espectacular, enhorabuena a la organización.

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VI MITJA MARATÓ DE MUNTANYA DE L'ALCORA (20110917)

2011-09-18T19:47:00.001+02:00

Después de dos años de ausencia (2009 y 2010), esta ha sido mi cuarta participación en esta carrera. De momento, empate, dos participaciones en seco y dos en mojado (pero que muy mojado). Lo cierto es que aunque este año el verano se está alargando en exceso, el calor tampoco ha sido demasiado asfixiante. Creo que se ha mejorado bastante al ubicar la salida y la meta en la pista jardín. Hasta la próxima.

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I CURSA DE MUNTANYA DE ESPADILLA. VOLTA A LA PENYA SAGANTA (20110911)

2011-09-11T20:02:00.001+02:00

Primera edición de esta bonita y montañera carrera que transcure a través de dos PR que rodean a la Penya Saganta. Enhorabuena a la organización y a todo el pueblo en general por lo mucho que han trabajado para el evento. Espectacular la labor de limpieza de todo el recorrido de la carrera. Espero repetir el próximo año.

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VII CURSA IBÉRICA FIGUEROLES D'ALCALATÉN (20110904)

2011-09-04T13:55:00.000+02:00

Después de mi ausencia en los años 2009 y 2010, este año he vuelto a participar en esta magnífica carrera. Relativamente corta, terreno sencillo y sin dificultad y apta para todo el mundo. Totalmente recomendable, por tanto, espero volver el próximo año.

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ESLOVENIA 2011

2011-08-13T21:32:00.000+02:00

LOS TRES PUENTES (LIUBLIANA)

Como ha sucedido ya en los últimos años, he podido disfrutar de la correspondiente semana de "desconexión", en esta ocasión, en Eslovenia. No tenía ninguna referencia de este país, y lo cierto es que me he llevado una grata sorpresa. Pequeño, tranquilo, gente muy amable, y mucha, muchísima naturaleza: el 30% del territorio está protegido y hay varios miles de kilómetros de rutas ciclistas y senderistas, así como lugares fantásticos para practicar deportes de agua.

A continuación os dejo algunas fotos de este bonito país y, aunque suene a tópico (y si puedes), no dejes de visitarlo.

PATIO DEL CASTILLO Y LA CIUDAD A SUS PIES

PUENTE DE LOS DRAGONES Y CATEDRAL (LIUBLIANA)

KOPER

PIRAN

KAMNIK

GRUTAS DE POSTOJNA

CASTILLO DE PREDJAMA

GRUTAS DE SAN CANCIANO (DIVACA)

PANORÁMICA DEL LAGO DE BLED DESDE EL CASTILLO

CASTILLO DE BLED

IGLESIA DE LA ASUNCION (LAGO DE BLED)

PARQUE NATURAL DEL TRIGLAV

LAGO BOHING Y ALPES JULIANOS DESDE EL VOGEL SKI CENTER

MONTE TRIGLAV: TECHO DE ESLOVENIA CON 2864 msnm

CASCADA SAVICA

CASCADA KOZJAK

CASCADA BOKA (106 METROS DE CAIDA LIBRE)

RIO SOCA. PARAISO DE LOS DEPORTES DE AGUA

XIII CURSA POPULAR ALMASSORA

2011-08-08T20:25:00.000+02:00

Os dejo el cartel y las direcciones con la info de la XIII cursa popular de Almassora

http://atletismelapanderola.blogspot.com/

http://www.noupindaro.com/eventos_ver.php?codeID=3360

XIII MARXA AL BARTOLO (20110710)

2011-07-10T19:23:00.000+02:00

Jornada especial la vivida hoy por todos los participantes de la XIII Marxa al Bartolo, especialmente por todos aquellos que conociamos y hemos disfrutado de la compañía de nuestra compañera Irene.

Muchas emociones, muchos recuerdos, muchas imágenes........, que no nos abandonarán. Te hemos recordado, permaneces y nos acompañarás siempre que volvamos a la que ahora es tu casa, el Desert de les Palmes.

¡¡Hasta la próxima, compañera!!

Por lo que a mi respecta, no he podido homenajear como yo quisiera a nuestra compañera. Unas molestias musculares aparecidas el pasado Jueves en un entrenamiento, han continuado hoy. Por ello, he decidido dejarlo en el primer control. Especialmente pensando en todo el tramo de bajada desde el Bartolo. Ahora, a descansar unos días.

4º CURSA SERRA D'ORPESA (20110626)

2011-06-27T23:59:00.000+02:00

La primera edición en la que participo en esta carrera de las 4 celebradas. Ya desde la salida vi que no estaba nada fino, me notaba cansado, y el ritmo no era el esperado. Y más o menos a mitad de carrera vino "el del mazo" a acompañarme en ese día caluroso. Era más o menos a mitad de la interminable pista después de la primera bajada. Desde allí hasta meta, la carrera se convirtió en un paseo por la montaña.

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PETJADA - VOLTA AL TERME DE SANT JOAN DE MORÓ (20110611)

2011-06-11T21:51:00.000+02:00

Esta fue mi primera carrera de montaña, allá por el año 2002. Desde entonces y hasta la fecha, muchas y muy variadas le han seguido (y espero muchas más). Desde el año 2008 que no la había vuelto a hacer y de hecho me apetecía mucho correr por el Mollet. Además, existe, y creo que existirá durante bastante tiempo, una dosis de motivación extra.

Hoy era uno de esos días en los que factores complementarios a la carrera, pensamientos y sentimientos hacen la función de "activador" del sistema nervioso, las fuerzas aparecen de no se sabe muy bien donde, y físicamente la respuesta es bastante mayor de la esperada. También he de decir que me había propuesto intentar hacer un esfuerzo adicional.

El resultado (dadas mis condiciones actuales) más que óptimo. Salida bastante fuerte, los primeros 5 Km suaves y rápidos. Lo primero que he pensado, el del mazo me está esperando en la cima del Mollet. Pero no, para mi sorpresa, a partir de ese punto es cuando mejor me he encontrado, correr correr y correr con el pensamiento.

Repasando mis archivos, vi el crono del año 2008, 2 horas y 59 minutos. Mediada la carrera de hoy me he dado cuenta que conservando el ritmo podía rebajarlo unos buenos minutos. Las 2 horas y 45 minutos rodaban por mi cabeza, y a falta de 3 Km es cuando lo he visto realmente alcanzable. Esos 3 últimos Km se han convertido en una auténtica "contrareloj agónica" (5':11'' , 4':37'' y 4':32''), pero objetivo cumplido (2h:44:28).

¡¡ Va por ti, querido compañero Miguel !!, una de mis mejores carreras hasta la fecha

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COMO CREAR SESIONES DE EJERCICIO CON TRAINING CENTER PARA GARMIN FORERUNNER 305 Y 310XT

2011-06-05T20:58:00.000+02:00

En el siguiente tutorial voy a explicar como mejorar tus entrenamientos de calidad. En muchas ocasiones nos alejamos de las series por lo dificultoso de controlar los tiempos, parciales, ritmos, zonas de frecuencia cardiaca, etc... Pues bien, el Training Center tiene una herramienta denominada "sesiones de ejercicio", que te permite crear tus series o ejercicios con multitud de opciones y herramientas que hará incluso agradable y fácil el "castigo" de los entrenamientos de calidad. Simplemente, déjate llevar por sus indicaciones.

La principal ventaja es que puedes realizar tus series en cualquier lugar, sin necesidad de circuitos circulares, pistas o similares. Con un recorrido en linea es suficiente.

Evidentemente, lo primero que hay que hacer es abrir el Training Center (comprobar que se dispone de la última versión). Una vez abierto, pulsar la pestaña "sesiones de ejercicio". Aparecerá la siguiente imagen:

Vamos a comenzar por algo sencillo. Cuando ya hayas practicado, la multitud de opciones puede hacer que la cosa se complique, puedes añadir objetivos de ritmos, tiempos, distancia, zonas de frecuencia cardiaca, etc.

En esta ocasión vamos a crear un ejercicio que consistirá en 20 minutos de calentamiento, seguidos de 5 series de 1000 metros (sin objetivo) con sus correspondientes recuperaciones de 2 minutos, y un enfriamiento de 20 minutos.

Para ello, pulsamos el botón de la barra de herramientas "nueva sesión de ejercicio" (silueta de muñeco azul corriendo), o ves al menú "editar/nueva sesión de ejercicio".

Aparecerá la siguiente imagen. En la parte superior se le puede añadir el nombre (yo he puesto 5x1000), el tipo de deporte, carrera, bicicleta y otro (en esta ocasión carrera). En el apartado notas puedes incluir todas las explicaciones que creas convenientes, a fin de recordar en un futuro, bien para ti o para tus pupilos, en el caso que seas entrenador.

En la parte central aparece un cuadro blanco mayor. Allí es donde se irán añadiendo todas las opciones del ejercicio, pero en el, no se introduce ningún dato, simplemente se observan los que se van añadiendo en la parte inferior.

Ves a la sección "duración del paso seleccionado" y pincha en el desplegable que hay al lado de donde pone "¿cuando terminará este paso?", selecciona la opción "después de que transcurra un tiempo determinado". Una vez seleccionada dicha opción aparecerá la opción "¿durante cuanto tiempo?". Añade los 20 minutos tal y como muestra la siguiente imagen.

Ves a la sección "opciones del paso seleccionado" y di que si que quieres personalizar el nombre del paso. Te aparecerá el cuadro donde debes añadir la palabra "calentamiento". Observa como se modifica también el nombre en el esquema del cuadro central.

Ya tenemos concluida la fase de calentamiento

Justo encima del cuadro central aparece una aspa roja (borrar), un signo más verde grande (añadir un solo paso) y dos signos más verdes pequeños (añadir paso con repeticiones). Como vamos a hacer 5 series pulsa los dos signos más verdes pequeños y te aparecerá el punto 2 y el punto 2.1 en el cuadro blanco central.

Ves a "duración del paso seleccionado" y selecciona la opción "después de recorrer una distancia determinada". Introduce justo debajo la distancia, en este caso 1 Km.

En la sección "objetivo del paso seleccionado", marca la opción "no tengo ningún objetivo específico para este paso", ya que en este caso no nos hemos fijado ninguno. Fíjate en todas las opciones disponibles para cuando ya hayas practicado el proceso en varias ocasiones. No te lo recomiendo en un principio, ya que las alarmas te pueden volver un poco "loco".

Ves a "opciones del paso seleccionado", y personaliza el nombre "serie 1000"

Ya tenemos finalizada la serie. Ahora vamos con la recuperación.

Asegúrate que tienes seleccionado el punto 2.1 del cuadro central (serie 1000), pulsa el signo más verde grande y te aparecerá el punto 2.2 (debajo del punto 2.1). Ten en cuenta que los grupos de repeticiones deben estar dentro del mismo subgrupo del diagrama que aparece en el cuadro central. Observa siempre las numeraciones que te aparecen para comprobar que lo haces correctamente.

Selecciona en duración del paso "después de que transcurra un tiempo determinado" y pon debajo los 2 minutos correspondientes. Personaliza también el nombre, añadiendo "recuperación".

Ya tenemos finalizada la recuperación.

Selecciona el punto 2 del cuadro central y aparecerá la casilla donde debes modificar el 2 que aparece inicialmente por el 5, de las 5 repeticiones que vamos a hacer, tanto de la serie como de la recuperación.

Vamos ahora con el enfriamiento, que debe aparecer fuera de las repeticiones. Para ello debe aparecer con el número 3 (no 2.3, ya que se considerará dentro de las repeticiones). Para ello, selecciona el punto 2, y con dicho punto seleccionado pulsa el signo más verde grande. Ahora debe aparecerte el punto 3, tal como aparece en la siguiente imagen:

Modifica los campos de duración, tiempo, objetivo y nombre tal como ya has hecho en los apartados anteriores y aparece en la imagen siguiente:

Cuando ya esté todo el proceso finalizado, pulsa aceptar. La sesión de ejercicio aparece ahora en la parte de la izquierda de la pantalla, dentro de la carpeta "mis sesiones de ejercicio". Allí se irán almacenando todas las sesiones que vayas creando, puedes organizarlas también en subcarpetas.

Ahora, conecta el dispositivo al ordenador (el forerunner 305 o el forerunner 310 XT) y pulsa enviar al dispositivo. Aparecerá la siguiente imagen:

Con la flecha que hay en medio de los dos cuadros, coloca en el cuadro de la derecha todas las sesiones que quieras mandar al dispositivo. En esta ocasión yo he mandado 6 sesiones.

Pulsa "OK" y se iniciará el proceso de envio al dispositivo

Cuando finaliza el proceso de envio de las sesiones de ejercicio, aparece el siguiente cuadro por si quieres mandar también trayectos. Si lo quieres hacer, colócalos en el cuadro de la derecha y pulsa "OK". Si no lo quieres hacer, pulsa "OK" directamente.

Cuando todo el proceso de envio finalice correctamente, debe aparecer la siguiente imagen:

Ahora ya solo queda comprobar que se han enviado correctamente.

GARMIN FORERUNNER 310 XT: menú entrenamiento / sesiones de entrenamiento / personalizado.

GARMIN FORERUNNER 305: menú entrenamiento / entrenamientos / avanzado

Una vez ya las tengas seleccionadas, solo falta pulsar "realizar". Cuando la estés realizando te aparecerá una pantalla específica en la que te aparece el tiempo del paso y el objetivo (si lo hay). Al mismo tiempo el dispositivo efectua avisos sonoros y por vibración (solo 310 XT). Puedes detener la sesión en cualquier momento entrando por el mismo menú y seleccionar "detener". Luego puedes descargar el ejercicio realizado como cualquier otro que hayas realizado normalmente.

Ahora a practicar y ya sabes que puedes ir perfeccionando el método y añadiendo parámetros de objetivo, etc..

En el Training Center vienen sesiones de ejemplo que puedes observar como están hechas (doble click sobre la sesión). Aparecen el la parte izquierda de la pantalla, en la carpeta "sesiones de ejercicio de ejemplo".

¡¡¡ Disfruta de tus entrenamientos de calidad !!!

PR CV 276: AYODAR-AYODAR (20110529)

2011-05-31T23:47:00.000+02:00

PANORÁMICA DE LA LOCALIDAD DE AYODAR

Salida senderista del SEM de Almassora correspondiente al mes de Mayo, en esta ocasión guiada por Pedro.

La ruta transcurre por la Sierra de Espadán, concretamente entre las localidades de Ayodar y Villamalur, siguiendo el recorrido íntegro del PR CV 276

Como siempre, recomendable

PERFIL DE LA RUTA Y DATOS TÉCNICOS (DOBLE CLICK PARA AMPLIAR)

TODAS LAS FOTOS DE LA SALIDA SENDERISTA

EL TRACK EN WIKILOC

Vista de satélite de la ruta

GARMIN DAKOTA 20. PRIMEROS PASOS, DESCRIPCIÓN Y FUNCIONAMIENTO DE LOS MENÚS PRINCIPALES

2011-05-26T23:51:00.000+02:00

Si estás pensando en adquirir un GPS (o ya lo has hecho) para tus actividades al aire libre, relación precio/prestaciones, el Dakota 20 es uno de los mejores GPS de la actualidad. A continuación voy a describir los pasos que deberías seguir para su puesta en marcha rápida y efectiva (vamos, sin problemas), para después realizar un rápido recorrido por los menús principales y comentar algunas (no todas) de sus prestaciones. Leelo detenidamente, sigue el orden establecido y ten un poco de paciencia.

Para complementar la información que desarrollo, al final de esta entrada he añadido algunos enlaces de interés sobre el Dakota 20

PASOS A SEGUIR

1º COLOCACIÓN DE LAS PILAS

Coloca las pilas según indica en la página 2 de la guía de inicio rápido. Puedes colocar alcalinas o recargables. Solo tienes que tener una precaución, cuando ya tengas realizada la configuración inicial del dispositivo, ves al submenú configuración/sistema/tipo de pila, y selecciona el tipo de pila que uses.

2º ENCENDER EL DISPOSITIVO Y ELEGIR EL IDIOMA

Pulsar el botón de encendido. Inmediatamente te pedirá que elijas el idioma. Desplázate por el menú hasta elegir el idioma deseado. Ten en cuenta que dicho idioma será el que luego aparecerá en todos los menús. También se puede cambiar el idioma en cualquier momento desde el submenú configuración/sistema/idioma.

3º SELECCIONAR UNIDADES

Por defecto vienen seleccionadas las unidades de estatuto y debes cambiarlo al sistema métrico. En la imagen de la izquierda aparece la configuración de unidades tal y como viene de fábrica. En la imagen de la derecha aparecen las unidades en sistema métrico. La presión yo la he puesto en mm de Hg (mercurio), pero la puedes dejar también milibares. Ten en cuenta que una atmósfera de presión equivale a 760 mm de Hg.

4º AÑADIR LA TARJETA DE MEMORIA Y FORMATEARLA EN FORMATO FAT 32

La memoria interna del Dakota 20 es insuficiente para almacenar mapas. Por tanto es imprescindible que compres una tarjeta de memoria tipo "MICRO SD". Yo te aconsejo que sea como mínimo de 4 Gb, aunque si después piensas instalar muchos mapas es conveniente que sea de mayor capacidad (8 Gb, 16 Gb, 32 Gb, etc....). Dicha tarjeta va colocada debajo de las pilas, tal y como se indica en la página 32 del manual de instrucciones.

Una vez colocada la tarjeta en el GPS, conectalo al ordenador con el cable USB. La primera vez que lo conectes tardará un poco ya que debe reconocer dos dispositivos, el Dakota 20 y la tarjeta. Una vez realizado el reconocimiento te aparecerán dos unidades más en mi PC o en equipo (según uses windows XP , vista o 7). La unidad que aparece con un triángulo azul corresponde a la memória interna del Dakota 20. La otra unidad corresponde a la tarjeta de memória. Te aconsejo que lo primero de debes hacer es cambiarle el nombre para no inducir a error o confusión en futuras operaciones. Para ello selecciona la unidad de la tarjeta de memoria y pulsa el botón derecho del ratón/cambiar nombre. Por ejemplo, "MICRO SD 4GB". De este modo seguro que nunca tendrás dudas a la hora de hacer extracción segura del PC. A la unidad que representa la memoria interna del Dakota (que aparece con un triángulo azul) no se le puede cambiar el nombre.

Ahora ya solo falta formatear la tarjeta con el nuevo nombre. Para ello, selecciónala con el ratón/botón derecho/formatear. Te aparecerá un cuadro diálogo, en sistema de archivos selecciona "FAT 32" y en opciones de formato selecciona formato rápido. Después pulsa iniciar. En escasos 15-20 segundos debe finalizar proceso (ASEGURATE DE SELECCIONAR LA UNIDAD CORRESPONDIENTE A LA TARJETA, YA QUE DE LO CONTRARIO PUEDE DARSE EL CASO QUE FORMATEES TODO EL ORDENADOR)

5º COLOCAR LOS MAPAS EN LA TARJETA EN FORMATO .IMG

Para poder colocar los mapas en la tarjeta, deben de estar en un único fichero con extensión .img. Si los tienes en este formato, crea dentro de la tarjeta de memoria una carpeta con el nombre "GARMIN" y copia y pega dentro de la tarjeta el fichero img con los mapas. Puedes pegar tantos ficheros .img como te admita la capacidad de la tarjeta pero para empezar, pienso que con el Topoespaña V3 (mapa topográfico) y el City Navigator Europa (mapa de carreteras ruteable, es decir, tipo "TOM TOM") es suficiente. También existen otros topográficos gratuitos como el Topohispania 1.0 by Sinrenkor y el Topohispania 2.1 by Sinrenkor. Si adquieres los mapas a Garmin, estos ya suelen ir instalados en la tarjeta y solo tienes que colocar la tarjeta en el GPS. El inconveniente es que en esa tarjeta no podrás instalar ningún otro mapa. No me preguntes donde se pueden conseguir los mapas no oficiales y gratuitos, ya que no puedo responder a esa pregunta.

6º CALIBRAR BRÚJULA

Para calibrar la brújula ves al submenú "configuración/rumbo/pulse para comenzar calibración de brújula" y sigue las instrucciones (normalmente te pide que des una vuelta completa de 360º). Evidentemente, para llevar a cabo el proceso de forma adecuada debes estar al aire libre y con cobertura de GPS.

Todos los detalles relacionados con el funcionamiento y uso de la brújula están en la página 4 de la guía de inicio rápido y en la página 9 del manual de instrucciones.

7º CALIBRAR ALTÍMETRO SI NO SE DISPONE DE MAPAS CON LA CAPA DE ALTURAS (DEM)

Para calibrar el altímetro ves al submenú "configuración/altímetro/pulse para comezar calibración altímetro". Para ello, debes conocer la altitud exacta del lugar donde te encuentras e introducirla manualmente. Si tienes instalado algún mapa topográfico en la tarjeta de memoria que contenga la capa DEM de alturas, no es necesario calibrar el altímetro ya que se calibra automáticamente, siempre que esté activada la opción en el submenú altímetro.

8º REGISTRO DEL DISPOSITIVO

Es conveniente registrar el dispositivo en la web de Garmin. El proceso de registro ya lo expliqué en el tutorial de los primeros pasos del forerunner 310 XT. Pincha en el SIGUIENTE ENLACE.

9º DARSE DE ALTA EN GARMIN CONNECT

El Garmin Connect es un sitio web al que puedes subir todas tus rutas y ver gráficas y tablas de datos de tus ejercicios. Pero para poder subirlos también es necesario estar registrado. Si ya te has registrado en el apartado anterior (o ya lo estabas) no es necesario que lo repitas. También comenté algunos aspectos sobre el Garmin Connect en el tutorial que he comentado en el apartado anterior sobre el 310 XT. Pincha en el SIGUIENTE ENLACE.

10º SOFTWARE PARA EL ORDENADOR: TRAINING CENTER, MAPSOURCE, BASE CAMP, COMPE GPS

En lo concerniente al software para el PC mediante el cual puedes gestionar, crear o modificar tus tracks para el Dakota, la cosa se puede complicar tanto como quieras.

La forma más fácil es instalar el Mapsource, dado que este programa permite gestionar tracks en formato GPX, que es el formato del Dakota.

11º COMO CARGAR TRACKS EN EL DAKOTA 20

Como ya he comentado, al conectar el Dakota al ordenador, aparecen dos nuevas unidades de disco en mi PC ó en equipo (según versión del sistema aperativo). Todos los tracks que hayas realizado con él y quieras descargarlos, están almacenados en una carpeta denominada GPX dentro de la memoria interna del Dakota. Solo tienes que abrir dicha carpeta, copiar el/los fichero/s y pegarlos en una carpeta creada a tal fin en tu ordenador. Una vez allí los puedes editar y modificar con el software correspondiente (Mapsource, Basecamp, Training Center, etc...).

De igual manera, si te descargas algún track de internet en formato GPX, solo tienes que copiarlo y pegarlo en la carpeta GPX de la memoria interna del Dakota, y ya lo tendrás listo para realizarlo cuando quieras.

En el SIGUIENTE ENLACE puedes encontrar todos los tutoriales relacionados con Mapsource, Training Center, etc...

ENLACE A MANUAL DE INSTRUCCIONES EN CASTELLANO

ENLACE A GUÍA DE INICIO RÁPIDO EN CASTELLANO

DESCRIPCIÓN DE LOS MENÚS

A continuación voy a realizar un breve recorrido por los menús y submenús del Dakota 20. No es una descripción detallada de todos ellos, ya que el proceso sería larguísimo. Además, para algo está el manual de instrucciones. Pero si que te ayudará a aclarar un poco las ideas y los conceptos básicos.

MENÚ PRINCIPAL

El menú principal consta de 4 páginas en las que te puedes ir desplazando mediante las flechas de izquierda y derecha. Cada página contiene 6 submenús, algunos de ellos muy extensos (como el submenú configuración) y otros muy cortos (1 sola página). Para aclarar un poco la navegación, he incluido capturas de imagen a modo de esquema. Por tanto, 4 páginas a 6 submenús por página son 24 submenús. Así que, como siempre, tómate tu tiempo, y mucha paciencia.

PRIMERA PÁGINA DEL MENÚ PRINCIPAL

Submenú mapa

Al pulsar este botón solo te muestra el mapa que tienes activo. Si tienes activo más de un mapa, solo te mostrará el de mayor DP (draw priority). Puedes ver el mapa, mover la pantalla, hacer zoom, etc, pero no puedes gestionar los mapas.

Para ello tienes que ir a configuración/mapa/información de mapa, seleccionar mapa

Submenú destino

Te permite navegar de dos maneras, la primera sobre un mapa de carreteras (tipo Tom Tom del coche pero sin mensajes de voz) y la segunda sobre un mapa topográfico.

En el primer caso debes tener instalado en la tarjeta de memoria un mapa de carreteras ruteable tipo city Navigator y tenerlo activo desde configuración/mapa/información de mapa, seleccionar mapa. También deberás tener seleccionado el perfil correspondiente desde el submenú cambio de perfil/automovil.

En el segundo caso debes tener instalado en la tarjeta de memoria un mapa topográfico tipo Topoespaña V3 y tenerlo activo desde configuración/mapa/información de mapa, seleccionar mapa. También deberás tener seleccionado el perfil correspondiente desde el submenú cambio de perfil/ocio.

Te aconsejo que de momento solo tengas activado un mapa. Puedes ir cambiando de mapa tantas veces como quieras.

Si quieres realizar un track cargado previamente en la carpeta GPX de la memoria interna ves a destino/tracks y seleccionalo.

Si quieres usar el mapa de carreteras, tienes 4 páginas de posibilidades para elegir destino: lugares, hoteles, ciudades, etc... He puesto un ejemplo de qué aparece en la pantalla cuando pulsas direcciones: primero te pide el pais, después la ciudad, y luego la calle y el número.

Submenú brújula

Este menú consta de una sola pantalla. Además de aparecer la brújula cuando está activa (en esta captura no lo está), puedes cambiar los campos de datos que te aparecen sobre la misma pulsando sobre ellos y eligiendo otros distintos.

Más arriba ya he explicado como se calibra la brújula y donde encontrar más info sobre la brújula en la guía de inicio rápido y en el manual de instrucciones

Submenú marcar waypoint

Te permite marcar y editar waypoints (lugares geográficos) cuando estás realizando un track. Te permite guardar simplemente con un número y añadirle un nombre antes de guardar

Submenú procesador de trayecto

Aquí te aparece toda la información del track que estás realizando. La primera pantalla que aparece es la de la izquierda. Pulsando sobre la parte inferior derecha de esta, te aparece la de la derecha. Pulsando sobre cada uno de los campos de datos, puedes cambiarlo si prefieres que aparezcan otros datos. Existen multitud de posibilidades

Submenú configuración

Este es el submenú más extenso y más importante con diferencia respecto del resto. Merece que le dediques su tiempo y es desde el cual se gestionan todos los aspectos más importantes del dispositivo. Tiene hasta 4 páginas con opciones por las que te puedes desplazar con las flechas.

Primera pantalla: sistema, pantalla, mapa, tracks, restablecer.

En sistema, se pueden activar y desactivar el GPS y los tonos, seleccionar el idioma y el tipo de pila (página 22 del manual de instrucciones).

En pantalla, se puede temporizar la retroiluminación, activar y desactivar la captura de pantalla, el ahorro de energía, la calibración de la pantalla y elegir el color del fondo de la pantalla (página 22 del manual de instrucciones).

En mapa, lo más importante es la opción para seleccionar el tipo de mapa (página 23 del manual de instrucciones).

En tracks, aparecen varias opciones para la grabación de los tracks (página 24 del manual de instrucciones).

En restablecer, se pueden borrar los datos del track actual, del procesador de trayectos y volver a la configuración de fábrica.

Segunda página: unidades, hora, formato de posición, rumbo y altímetro (páginas 26, 27 y 28 del manual de instrucciones).

Tercera página: geocachés, rutas, navegación, ejercicio, menú principal (páginas 24, 25 y 26 del manual de instrucciones)

Cuarta página: perfiles. Permite seleccionar el perfil según el tipo de mapa seleccionado

SEGUNDA PÁGINA DEL MENÚ PRINCIPAL

Submenú geocachés
Página 20 del manual de instrucciones.

Submenú waypoint manager
Aparecen todos los waypoints almacenados en la memoria. Pulsando sobre cada uno de ellos, se pueden editar

Submenú perfil de altura

Muestra en perfil de la ruta que estás realizando. los campos de datos de la parte superior se pueden modificar pulsando sobre ellos (página 16 del manual de instrucciones)

Submenú plan de ruta
(página 13 del manual de instrucciones). Ten en cuenta que una ruta se crea añadiendo puntos, entre los cuales el GPS los une con una linea recta. Por tanto, yo no te recomiendo su uso. Mejor dibujar un camino con el Mapsource y exportarlo luego al Dakota.

Submenú compartir inalámbrico
Comparte datos de forma inalámbrica con otros dispositivos compatibles (página 17 del manual de instrucciones).

Submenú track manager
Desde aquí se gestionan todos los tracks: el que se está grabando, los depositados en la carpeta GPX de la memoria interna, y los archivados.

Las dos páginas siguientes son de un contenido "más prescindible" de momento. Es cuestión que vayas probando opciones una ves ya controles lo visto hasta aquí

TERCERA PÁGINA DEL MENÚ PRINCIPAL

Submenú cambio de perfil

Submenú calendario

Submenú ruta activa

Submenú sol y luna

Submenú cálculo de área

Submenú caza y pesca

CUARTA PÁGINA DEL MENÚ PRINCIPAL

Submenú calculadora

Submenú sight'n go

Submenú reloj de alarma

Submenú promediar waypoint

Submenú cronómetro

Submenú hombre al agua

ENLACES DE INTERÉS RELACIONADOS CON EL GARMIN DAKOTA 20:

https://buy.garmin.com/shop/shop.do?cID=145&pID=30926

http://www.foromtb.com/showthread.php?506261-El-post-del-DAKOTA-20-!!

http://elblogdesantacruzblur.blogspot.com/2011/05/unboxing-dakota-20.html

http://elblogdesantacruzblur.blogspot.com/2011/05/dakota-20-el-test.html

http://www8.garmin.com/buzz/dakota/

http://carlospuch.desnivel.com/blogs/2009/10/06/garmin-dakota-el-hermano-pequeno-del-oregon/

LA NIÑA DE LA LLOMA

2011-05-23T08:08:00.000+02:00

Quiero pensar que estoy soñando, quiero pensar que esto no es cierto, quiero pensar que es solo una pesadilla de la que aún no he despertado. Pero por más que lo intento, no lo consigo.

Todo a mi alrededor no hace más que insistir que si, que es cierto y que nuestra querida amiga y compañera de fatigas, Irene, ya no está entre nosotros. Ella que nos deleitaba con su eterna sonrisa, sus palabras de ánimo y sus gratas y no tan gratas experiencias y comentarios sobre sus "batallitas", nos ha dejado desconsolados.

Su desaparición es solo física, ya que siempre estará en nuestra mente y la recordaremos gratamente corriendo por el Desierto de las Palmas y especialmente por el GR 33 camino de Sant Joan, su verdadera obsesión.

Querido Miguel, solo puedo ofrecerte mi cariño y afecto ante estos traumáticos momentos. Pero no olvides algo muy importante, todos tus futuras carreras y tus objetivos tienen ahora un angel de la guarda que te guiará, acompañará y vigilará continuamente.

Mi afecto, cariño y solidaridad también para su hija Laura y el resto de la familia.

Descanse en paz

30 ena VOLTA AL TERME DE FONDEGUILLA (VTF) - 28 DE MAIG

2011-05-19T21:02:00.001+02:00

PERFIL DETALLADO (DOBLE CLICK PARA AMPLIAR)

Para esta magnífica, auténtica, y genuina carrera de montaña, tampoco podía faltar el correspondiente ferfil detallado.

Por mi parte, este año me la voy a perder por segundo año consecutivo. El año pasado por lesión, y este año porque mi estado de forma deja bastante que desear.

Por tanto, mucha suerte para los que os enfrenteis a este reto.

ENLACE A WIKILOC DESCARGA DE TRACK

TRACKS GPS WIKILOC SENDERISMO, CARRERAS

2011-05-19T20:45:00.001+02:00

EL DÍA MÁS LARGO DEL 2011: MI 9ª MARATÓ I MITJA (MiM)

2011-05-17T01:44:00.001+02:00

FOTO VICENT CALVO: RAMÓN BAGÁN (CURSA IBÉRICA FIGUEROLES)

Sirva este pequeño montaje como tributo al campeón de este año y "record man" Vicent Calvo. Una marca verdaderamente importante. Llegar a Useres en apenas 2 horas y media, 50 minutos de Useres a Sant Miquel, 52 minutos de Sant Miquel a Xodos, y 56 minutos desde Xodos a Sant Joan, subiendo el Marinet en 20 minutos (según el artículo de CORREDORDEMONTAÑA), sencillamente estratosférico.

Como no, enhorabuena también a Lola Peñarrocha y a todos los que pudimos terminarla, que no fue poco. Mucho ánimo para los que no pudieron conseguirlo, la MiM del 2012 os esperará.

FOTO GENTILEZA DE ANGEL GONZÁLEZ (CURSA IBERICA FIGUEROLES)

Por lo que a mi respecta, y después de la lesión y abandono del año pasado, este año el objetivo principal era terminarla de la mejor manera posible y sin secuelas significativas (como así ha sido).

Hasta Useres llegué en 4horas y 34 minutos, superando en 4 minutos el límite previsto. A partir de este punto, el calor hizo estragos en mi cuerpo hasta el ascenso a la Lloma de Bernat. El astro rey fue en parte responsable de la minutada que me cayó hasta que pude refrigerar el motor con la lluvia.

La subida al Marinet, ya pude disfrutar algo (después de volver a ser otra vez yo), pero donde realmente me sentí como nuevo fue desde La Banyadera hasta meta (en 22 minutos).

Tiempo total invertido: 10 horas y 42 minutos. Una hora más de lo esperado y deseado, pero al año próximo, más.

Ahora a por la MiM del 2012

MARATÓ I MITJA CASTELLÓ PENYAGOLOSA: TRACK, PERFIL DETALLADO, MAPAS Y LIBRO DE RUTA (ACTUALIZADO A 18-5-2011)

2011-05-07T20:40:00.007+02:00

En esta entrada del blog es, donde a partir de la fecha, voy a ir unificando toda la información entorno a la Marató i mitja Castelló Penyagolosa. Información iniciada este año 2011 con el perfil detallado, los mapas híbridos y el libro de ruta.

Como siempre, espero que este trabajo os ayude a dosificar fuerzas, y no fracasar en el intento.

Continuará......

ENLACE A WIKILOC DESCARGA TRACK

PERFIL DETALLADO

PERFIL DETALLADO DE LA MARATÓ I MITJA CASTELLÓ PENYAGOLOSA (DOBLE CLICK PARA AMPLIAR)

MAPAS HÍBRIDOS

MAPA HÍBRIDO CASTELLÓ-USERES CON INDICACIÓN DE CONTROLES Y CADA 5 KM

ENLACE PARA DESCARGAR EL MAPA A TAMAÑO GIGANTE

MAPA HÍBRIDO USERES-SANT JOAN CON INDICACIÓN DE CONTROLES Y CADA 5 KM

ENLACE PARA DESCARGAR EL MAPA A TAMAÑO GIGANTE

LIBRO DE RUTA (doble click sobre las imágenes para ampliar)

ENLACE A DESCARGA EN FORMATO PDF

GARMIN FORERUNNER 310 XT: PRIMEROS PASOS (04/05/2011)

2011-05-04T17:29:00.000+02:00

Después de varios años disfrutando del Forerunner 305, por fin me he decidido (y he podido) adquirir el Garmin Forerunner 310 XT. Hacía ya más de un año que el 305 se me había quedado “mudo” (debido al sudor de un día de verano) y la verdad es que eso de que no te enteres de los avisos fastidia bastante. Ahora que ya llevo un mes usando el 310 XT, la vibración es una auténtica “pasada”. Pero bueno, a lo que vamos.

Cuando te llega la caja a tu domicilio, lo primero que se ve es lo que aparece en la siguiente imagen.

Al verlo, te dan unas ganas locas de sacarlo de la caja, ponértelo y echar a correr. Mi consejo es que vayas poco a poco y no tengas prisa, ya que de lo contrario luego te arrepentirás. Cuando sacas todo lo que hay dentro de la caja, aparece todo lo que ves en la siguiente imagen.

En ella falta la banda del pulsómetro, yo lo adquirí sin el ya que tengo dos. Evidentemente, si lo compras con pulsómetro, pues también te saldrá en la caja. Además del reloj, se puede ver el USB que se conecta al ordenador y le sirve para comunicarse y transmitir datos, el enchufe para la red eléctrica (con los acoples americanos que yo no he puesto en la foto y que aquí no sirven para nada), la guía de inicio rápido, un CD, la garantía y la pinza mediante la cual se carga el reloj.

A continuación voy a exponer todos los pasos que te recomiendo que hagas (en el mismo orden) para evitar problemas posteriores y poder tener listo el dispositivo para usar en el menor tiempo posible (que es de lo que se trata, una vez en casa).

PRIMER PASO: coloca la pinza en el reloj de manera que acoplen los electrodos de dicha pinza con los que aparecen en la parte posterior del reloj. Conéctalo a la red eléctrica o al USB del ordenador y déjalo que se cargue completamente. No lo enciendas hasta que esté completamente cargado. Yo hice la carga inicial en el USB del ordenador, y los tres años que he tenido el 305 siempre lo he cargado en el ordenador: Hay gente que ha tenido problemas con la duración de la batería del 305, pero yo no los he tenido, ni los tengo. Sigue durando tanto como al principio. Lo que no te puedo afirmar es que exista una relación directa causa-efecto. Mientras se está cargando, puedes ir realizando algunos de los siguientes pasos.

SEGUNDO PASO: en la caja viene la guía de inicio rápido. Pierde un poco de tiempo y léela. Ese tiempo lo recuperarás a posteriori con la facilidad y rapidez de manejo del dispositivo. El manual entero viene en formato PDF dentro del CD que sale también en la caja, o se puede descargar del SIGUIENTE ENLACE

TERCER PASO: configuración inicial del dispositivo. Una vez cargado el 310, enciéndelo y ves introduciendo los datos que te pida, idioma, sexo, edad, peso, altura, formato de hora, tipo de actividad, etc. También te pedirá que salgas a la calle para poder conectarse a los satélites y actualizar la fecha y hora automáticamente.

CUARTO PASO: registrar el producto. Para ello pincha en el SIGUIENTE ENLACE. Aparecerá la imagen siguiente

Pincha en “deportes y ejercicio” y aparecerá esta otra imagen

En la parte izquierda aparece un cuadro en el que te pide iniciar sesión en garmin con usuario y contraseña. Si no dispones de cuenta de registro, regístrate como usuario de Garmin. Más pronto que tarde la vas a necesitar. En la parte derecha hay unas advertencias en las que te dice que vas a necesitar el número de serie del dispositivo, el cable USB y el Garmin comunicator Plugin. Si es el primer Garmin que tienes, necesitas instalar este programa, ya que todos los dispositivos Garmin requieren de él para poder comunicarse y navegar (independientemente del ANT AGENT que instalarás después). Una vez tengas ya el usuario y contraseña, entras para registrar el producto. Te pedirá el número de serie del dispositivo que aparece en la parte trasera del mismo. Si durante el proceso te pide instalar el Garmin Comunicator Plugin, hazlo siguiendo las instrucciones. Tiene ventajas registrar el producto, no olvides hacerlo.

QUINTO PASO: instalar el ANT AGENT. Este programa es el que hace que funcione el USB que se conecta al ordenador y manda y recibe los datos al 310 XT de forma inalámbrica. Para ello, pincha en el SIGUIENTE ENLACE

Aparecerá la siguiente imagen

En dicha página puedes descargar e instalar el ANT agent siguiendo las amplias y detalladas instrucciones que allí aparecen (no creo necesario repetirlas aquí). Eso sí, fíjate bien en el icono que aparece en esta página, una vez instalado correctamente el ANT agent en tu ordenador, debe aparecer dicho icono en pequeñito en la parte inferior derecha de tu ordenador (barra de tareas). A partir de ese momento, para comprobar o ver en qué estado de transmisión de datos se encuentra tu dispositivo en cualquier momento, tendrás que hacer doble click sobre dicho icono de la barra de tareas. Otra cosa que me sorprendió bastante es que cuando busca el dispositivo y transmite o recibe datos del 310 XT, lo hace de una manera bastante más lenta que mediante cable (305), es cuestión de paciencia.

Una vez instalado el Ant agent, asegúrate que busca tu dispositivo pulsando el botón derecho del ratón sobre el icono pequeño del Ant agent de la barra de tareas y selecciona “emparejar con dispositivos nuevos/activado”.

SEXTO PASO: Garmin Connect. Este es un sitio web de Garmin en el que todo aquel que lo desee puede subir sus ejercicios, es como una biblioteca o archivo de tus carreras entrenamientos etc. Una vez subidos puedes consultarlos, ver la información detallada, gráficos, etc… El acceso a dicha web lo tienes en el SIGUIENTE ENLACE

Una vez en dicha web, se observa la siguiente imagen

Siempre que entres en esta web, debes pulsar en la parte superior derecha (donde hay dibujado un pequeño cartabón) que pone “ver en sistema métrico”. Ya que de lo contrario te saldrán las distancias en millas, pulgadas, etc.

A continuación (si no la tienes iniciada) inicia sesión con el usuario y contraseña de Garmin (parte superior derecha, arriba de “ver en sistema métrico”) que te has creado al registrar el producto. Ahora es cuando ya tienes acceso a tu propia “biblioteca” de ejercicios en Garmin connect. Cuando ya tengas algún ejercicio subido, aparecerá una imagen similar a esta

Para subir ejercicios al Garmin Connect se puede hacer de dos formas: la primera es desde el propio Garmin connect, pulsando el botón “cargar”. Y la segunda es desde el Ant Agent. Una vez tengas el Ant agent abierto y el 310 detectado pulsa el botón derecho del ratón sobre el icono del Ant agent de la barra de tareas y ves a “configuración del dispositivo/enviar mis datos a garmin connect (tm)”. De esta manera, él solo, primero descarga los datos del 310 al ordenador y después se encarga de subirlos al Garmin Connect. Evidentemente, tienes que estar conectado a internet y tener iniciada sesión en Garmin connect.

No voy a entrar en detalles sobre todas las posibilidades del Garmin connect, son muchas y variadas. Es cuestión de ir probando.

SÉPTIMO PASO: Garmin training Center. Si eres de los que no se fía mucho de esto de internet, o te gusta tener almacenados los datos de tus ejercicios en tu propio ordenador en lugar de en “la red”, necesitas tener instalado el Garmin Training Center en tu ordenador (si todavía no lo tienes). En el SIGUIENTE ENLACE lo puedes descargar (para Windows, mac, etc…). Además, puedes descargarlo con el Ant agent (si todavía no lo tienes instalado) o sin él (si ya lo tienes instalado).

A continuación te pongo unos enlaces sobre unos tutoriales que hice en su día sobre el Training Center en el que explico la instalación, su funcionamiento básico y algunos posibles mapas que se pueden instalar para mejor visualización de tus rutas

TUTORIAL NÚMERO 1
TUTORIAL NÚMERO 2

TODOS LOS TUTORIALES REALIZADOS (OPCIONAL)

Si en un principio no quieres complicarte en exceso las cosas, sube únicamente tus ejercicios al Garmin connect. Lo del Training Center (ya que requiere un poco más de práctica) lo puedes dejar para más adelante

Por último, y cuando ya tengas todo lo anterior medianamente controlado, instala en tu ordenador (si todavía no lo tienes) el WEB UPDATER. Este programa se encargará de que tu Forerunner 310XT (o cualquier otro dispositivo Garmin) tenga instalada la última versión de software disponible. Eso que quiere decir, muy fácil. Cuando garmin o cualquier otro fabricante saca un dispositivo a la venta como el 310 XT, lleva instalado un software que es el que lo hace funcionar. Con el tiempo, van descubriendo defectos o errores de ese software original, o simplemente se introducen mejoras (leves o sustanciales) y se van desarrollando nuevas versiones de software. Por eso es importante que tu dispositivo tenga siempre instalada la última versión del software. Incluso recien estrenado, puede que tu 310 XT no posea la última versión, por ello es conveniente que cuando puedas, lo compruebes. Para ello, una vez instalado el web updater, solo tienes que abrir el Ant agent, que detecte el dispositivo, y arrancar a posteriori el web updater. Este programa se conectará a internet y te dirá si dispones o no de la última versión. Si no es así, te pedirá permiso para iniciar el proceso de instalación de la última versión disponible.

Espero que esta información te sea útil.

XIII PUJADA A PEU ALMASSORA PENYAGOLOSA (20110416)

2011-04-19T01:08:00.000+02:00

El pasado Sábado 16 de Abril se celebró la tradicional Pujada a Peu Almassora Penyagolosa, organizada por el Club de Atletisme La Panderola de Almassora .

Después de dos años consecutivos sin poder ascender al pico del Penyagolosa (en el 2009 por la nevada y en el 2010 por la lluvia), este año ha sido posible, aunque la intensa niebla a partir de mediada la ascensión impedia la visión más allá de unas decena de metros.

A continuación os pongo el enlace de La Panderola donde he colgado más info

CIRCULAR AL PENYAGOLOSA (20110410)

2011-04-13T16:56:00.000+02:00

VISTA DEL PENYAGOLOSA DESDE DEL CANTAL DE MIQUELET

Salida senderista del SEM de Almassora correspondiente al mes de Abril de 2011, en esta ocasión guiada por Álvaro, del centre excursionista de Benicasim.

Espectacular recorrido circular alrededor del macizo del Penyagolosa, en el que se pueden apreciar todas las vistas posibles del mismo en la misma jornada. Con salida y llegada en Sant Joan. Totalmente recomendable

VISTA DEL PENYAGOLOSA DESDE LAS CERCANÍAS DEL MAS DEL COLLADO

RECORRIDO: Sant Joan - camino de Puertomingalvo - pinar oscur - mas de la Cambreta - Cantal de Miquelet - Mas del Collado - Mas de Gargan - Moleta de Gargan - Les Mallaes - Barranco del Avellanar - Gr33 - Sant Joan

VISTA DEL PENYAGOLOSA DESDE EL MAS DE GARGAN

PERFIL Y DATOS TÉCNICOS DE LA SALIDA SENDERISTA (DOBLE CLICK PARA AMPLIAR)

TODAS LAS FOTOS DE LA SALIDA SENDERISTA

EL TRACK EN WIKILOC

MAPA HÍBRIDO DE LA SALIDA SENDERISTA (DOBLE CLICK PARA AMPLIAR)

NUEVOS MAPAS HIBRIDOS FORMATO ECW

2011-03-30T01:04:00.000+02:00

ORTOFOTO

Una "ortofoto" es una fotografía aerea con una calidad excepcional. Las hay con una resolución espectacular y su aparición ha revolucionado el mundo de la topografía. Ayuda a identificar lugares geográficos a simple vista.

MAPA TOPOGRÁFICO O "RASTER"

El mapa topográfico es el mapa que estamos acostumbrados a ver desde siempre. en ellos aparece toda la información necesaria, pero carece de imagen

MAPA VECTORIAL O "SHAPES"

El mapa vectorial es aquel que contiene todos las lineas (vectores) correspondientes a toda la información contenida en el mapa topográfico. La ventaja es que aquí la info entá convertida en un conjunto de lineas individuales pero superpuestas, por tanto se pueden añadir, modificar o suprimir a placer. Por ejemplo, nuevos caminos, sendas, pistas, tracks, construcciones, etc.

Todos estos mapas y "shapes" se pueden descargar para todo el territorio estatal desde el centro de descargas del Centro Nacional de Información Geográfica (CNIG)

Que duda cabe que cada uno de estos mapas tiene virtudes y defectos, pero que un mapa ideal sería uno que fuese mezcla de los 3. Ya que aumenta mucho la vistosidad, facilidad de localización y cantidad de información.

Pues bien, ya hay gente que se ha preocupado de conseguirlo, y lo más importante (y de agradecer) de forma altruista y gratuita. La cabeza visible la forma SantacruzBlur (miembro del foro MTB) el cual ha realizado tres tutoriales (tutorial nº1, tutorial nº2 y tutorial nº3) explicando como se hace.

El espectacular resultado, se muestra a continuación:

ORTOFOTO + MAPA TOPGRÁFICO´+ MAPA VECTORIAL

El único problema para los usuarios de Garmin es que el formato ecw no se puede ver en el Garmin, pero si desde Compe Gps o el propio Globalmapper.

A raiz de la publicación de dichos tutoriales, se ha creado un hilo en el foro MTB en el que sus miembros están elaborando dichos mapas y colgándolos desinteresadamente para general disfrute (labor de agradecer enormemente). Concretamente (y lo que más me interesa a mi) el forero OscarT, ha completado hoy mismo toda la provincia de Castellón (23 hojas cartográficas).

Este tipo de mapa híbrido, era lo que estaba buscando. A partir del mismo y con la ayuda del Globalmapper, se pueden añadir tracks para que queden incorporados definitivamente al mapa y se puedan cargar dichos mapas en el GPS o elaborar imágenes atractivas y de una calidad y tamaño excepcinal como las que teneis a continuación (corresponden a las dos mitades de la MiM)

Ahora, el siguiente paso es poder cargar dichos mapas en el Garmin en formato img, pero por desgracia es un tema que todavía no controlo. Es cuestión de tiempo y paciencia

MAPA HIBRIDO MIM: TRAMO CASTELLÓ-USERES

MAPA HÍBRIDO MIM: TRAMO USERES - SANT JOAN DE PENYAGOLOSA

VIII PUJADA A MONTÍ (20110320)

2011-03-21T22:45:00.000+01:00

Nueva y multitudinaria edición de la pujada al Montí. Poca cosa que contar, salvo que después del día de ayer ya solo pienso en el 14 de Mayo.

Solo una observación, a mi entender, avituallamientos en carrera excesivamente escasos. Debe ser cosa de la crisis. Que quede claro que no me refiero al "despilfarro" de comida al que estábamos acostumbrados en la ermita y que costeaba un particular de su bolsillo (y evidentemente este año ha desaparecido).

EL TRACK EN WIKILOC

COMPARATIVA SUBIDAS AL DESIERTO DE LAS PALMAS

2011-03-13T19:27:00.000+01:00

La niebla esta mañana sobre las playas de Benicassim visto desde el Barranco de la Comba

Esta mañana tocaba bici. El lugar elegido, el más recurrente cuando no hay un plan preestablecido: el Desierto de las Palmas.

Niebla muy espesa en la ciudad de Castellón a primera hora pero antes de llegar a la ermita de la magdalena ya desaparecía.

Para intentar acumular más desnivel sin demasiado kilometraje he optado por salir desde la Magdalena, subir hasta el monasterio, bajar hasta Benicassim y volver, de modo que he realizado las dos subidas. Desde Almassora, ir y volver me ha marcado el Garmin 62,4 Km y un desnivel positivo de 814 metros.

A continuación os dejo una comparativa de las dos subidas (hasta el monasterio), la primera desde el parking de la Magdalena y la segunda desde el puente de la AP-7

La imagen del fondo corresponde a la subida desde la ermita de la Magdalena

XIII MARATÓ I MITJA CASTELLÓ PENYAGOLOSA: INFO E INSCRIPCIONES

2011-03-09T00:01:00.006+01:00

FOTO DEL CARTEL: RAFA POBO

Ya está cercana la XIII Marató i Mitja Castelló Penyagolosa. Desde ayer día 7 de Marzo y hasta el próximo 7 de Mayo, están abiertas las inscripciones. Toda la info más completa, lugares y forma de inscripción, precios, etc..., está disponible en la WEB DEL CLUB MiM

Esta es mi "obra maestra" hasta la fecha. DOBLE CLICK PARA AMPLIAR. Si quieres descargarlo a máxima resolución, se puede hacer desde la web del club MiM

Me pidieron que hiciese un perfil para colgarlo en la web oficial y acepté gustosamente. Era prácticamente un reto, dados mis limitados conocimientos en diseño. Después de unos cuantos bocetos y algunos consejos estéticos por parte de Rafa Pobo, el resultado (pienso) ha sido más que satisfactorio.

Han aceptado mis propuestas de rectificación en cuanto a los números oficiales, kilometraje, desnivel positivo y negativo. Por tanto, tiene que quedar claro que el recorrido es exactamente el mismo y las referencias totales vuestras de años anteriores son totalmente válidas. Lo que ha cambiado es la forma de medición del recorrido. Al respecto de la metodología de medición, he creido conveniente realizar la siguiente aclaración para evitar confusiones o polémicas artificiales.

A continuación teneis también dos imágenes del tríptico, por si son de vuestro interés:

ACLARACIÓN SOBRE LAS MEDICIONES DE LA MARATÓ I MITJA (MiM)

Un GPS mide la distancia recorrida en base a la triangulación, es decir, se conecta no solo a un satélite, sino a varios y mide la distancia recorrida mediante la distancia relativa del receptor GPS entre los distintos satélites a los que está conectado. Por ello, la precisión depende del número de satélites a los que se puede conectar (pueden influir los lugares geográficos, barrancos, etc o las condiciones climáticas). Lo normal es una precisión de entre 7 y 12 metros. He llegado incluso a una precisión de 3m con 12 satélites conectados. Por tanto, la precisión no es invariable, pero sí que está en unos límites tolerables.

Por otro lado, a medida que se va realizando el track, el dispositivo va almacenando puntos cada cierto número de metros de los cuales guarda la longitud, latitud, altura y hora del día. La longitud y la latitud se la da el satélite. La altura se la puede dar el satélite, el mismo GPS si tiene altímetro barométrico, o el mapa si es un GPS con mapas incluidos (topografía). Posteriormente, una vez finalizado el recorrido es conveniente analizar el track grabado con software específico.

Los problemas con el track grabado del GPS pueden venir cuando se realiza muy lentamente y tienes excesivos puntos ya que pueden aparecer pequeños "vaivenes" que aumentan artificialmente la distancia. La solución para este problema es filtrar el track y quitarle puntos con lo cual aumenta la distancia entre punto y punto y se pueden evitar los "vaivenes". Quitar excesivos puntos (como los tracks simplificados a 500 puntos) puede tener el problema añadido de que se pueden eliminar tramos curvos del recorrido debido a la excesiva simplificación y disminuir la distancia recorrida. Por ello, como casi siempre, lo correcto es encontrar el punto medio. Mi experiencia me dice que para un track de recorrido mixto pista-senda como el de la MiM, puede ser suficiente entre 50 y 70 puntos por Km (menos puntos cuanto más rápido se corre), según predomine la pista o la senda.

El otro gran problema al analizar el track grabado a posteriori con software específico es obtener el desnivel acumulado. Existen multitud de pequeños ascensos y descensos que dijéramos que "el GPS se inventa". Incluso cuando circulas por terreno llano, la misma precisión del GPS o una pequeña pérdida de cobertura pueden provocar que el GPS almacene lo que se denomina un punto “aberrante”. Todas estas pequeñas imperfecciones del relieve almacenado se pueden corregir a posteriori con el software y con los mapas topográficos. Algunos de estos mapas llevan incorporada una capa que se denomina la capa “dem” en 3D. Es como si dejases caer una sábana sobre todo el relieve de la península y después de adquirida la forma de dicho relieve, la pudieses transportar al ordenador de tu casa. De esa forma, para cualquier punto que marques sobre el mapa (en la pantalla del ordenador) le asigna automáticamente longitud, latitud y altura. Esta capa “dem” es fiable ya que es cartografía oficial del Instituto Geográfico Nacional (IGN). Mapas topográficos como el Garmin TopoEspaña V.3 llevan incorporada esta capa para poder analizar tracks a posteriori con el software Mapsource. Además, esta capa también se puede cargar en otro software específico bastante fiable y prestigioso como Compe GPS. Por último, otro software como “Perfils” y “SportTracks” que gozan de bastante prestigio y fiabilidad, permiten corregir alturas “on line” mediante conexión vía internet con bases de datos internacionales (inclusive la NASA).

Por tanto, y para no pillarme los dedos con las mediciones de la MiM, debía procurar asegurarme.

Disponía de varios tracks grabados en años distintos, 3 con el Garmin Forerunner 305, 1 grabado con el Garmin Forerunner 310 XT y otro grabado con el Garmin Dakota 20. Los medí con la cantidad de puntos originales, los filtré varias veces para quitarles puntos, incluso sobre el mismo track y en la pantalla del ordenador, dibujé a mano el recorrido para asignar los datos de la capa “dem” 3D. Todo ello tanto en el software Mapsource como en el Compe GPS. Además comprobé la distancia total que me daba en otro tipo de software como “Perfils” o “SportTracks”.

Por lo que respecta al desnivel acumulado, el procedimiento fue similar: Análisis con el Mapsource y el Compe GPS (incluido el perfilado a mano), y actualización de alturas “on line“ con el Software “Perfils” y SportTracks.

Los valores que aparecen en el tríptico de este año 2011 son los valores medios más fiables obtenidos con la sistemática descrita.

No me considero (ni mucho menos) en posesión de la verdad absoluta, pero sí que es cierto que la gente que va a correr la MiM hoy en día y los comisarios de la federación lo hacen con GPS y van a obtener resultados muy parecidos a los míos (que no iguales, por supuesto teniendo en cuenta las tolerancias)

Pienso que lo más importante para todo el mundo es que quede claro que el recorrido no ha cambiado, ni se ha modificado. Con lo cual las referencias de años anteriores de cada corredor siguen siendo totalmente válidas.

Como conclusión, diré que lo único que he intentado es obtener el resultado más fiable posible con las herramientas tecnológicas disponibles actualmente.

Espero que esta aclaración ayude a resolver algunas dudas.

L' ALCORA - LLUCENA (20110306)

2011-03-07T23:08:00.000+01:00

Nueva salida senderista del SEM de Almassora, entre las localidades de l' Alcora y Llucena. En esta ocasión guiada por Carlos Escrivá.

Lo más significativo del recorrido es el ascenso a Torremundo y las magníficas vistas del Penyagolosa durante buena parte de la jornada.

Como siempre, totalmente recomendable

Vista del Penyagolosa y Llucena

PERFIL DE LA RUTA (DOBLE CLICK PARA AMPLIAR)

TODAS LAS FOTOS DE LA SALIDA SENDERISTA

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ALMASSORA-TORRENOSTRA (20110220)

2011-02-21T00:25:00.000+01:00

Paseo por la costa entre Almassora y Torrenostra (la playa de Torreblanca): Grao de Castellón-Benicassim-Via Verde-Oropesa-Torrelasal-Torrenostra. Ida y vuelta.

Recorrido totalmente llano y la mayor parte, excepto un pequeño tramo después de Torrelasal, por asfalto. Casi 91,5 Km en el track, después de quitar algunos despistes o lugares sin salida; el kilometraje realizado asciende a 96 Km. De momento, recod absoluto de kilometraje en una salida en algo menos de 5 horas en total.

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5º CURSA MUNTANYA CASTRO D' ALFONDEGUILLA (20110213)

2011-02-13T23:35:00.000+01:00

Nueva edición de esta bonita y dura carrera. Recuerdo la primera en la que éramos apenas tres centenares de corredores, hoy más de 700 participantes.

Por lo que a mi respecta, contento porque poco a poco voy volviendo a la normalidad sin molestias. Eso si, hoy me lo he tomado con mucha calma, especialmente en las bajadas.

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ULTRATRAIL DE LA PLANA (UTP): AL LADO DE CASA

2011-02-11T01:23:00.002+01:00

Diego Hernandez y Ana Tena: primeros finishers del UTP (26-11-2010)

A continuación reproduzco íntegramente el artículo publicado en el periódico gratuito escrito LA RODALÍA CS, en torno al Utratrail de la Plana. El objetivo con el mismo era doble, el primero explicar en qué consiste un Ultratrail al público en general, y el segundo dar a conocer la aventura de nuestros amigos Diego y Ana en el recorrido ideado por el que suscribe.

Como buenos finishers, luciendo la correspondiente camiseta

ULTRATRAIL DE LA PLANA (UTP): AL LADO DE CASA

Es de sobra conocido el gran auge que han experimentado durante los últimos años los deportes de naturaleza, el senderismo y las carreras de montaña en la provincia de Castellón. Vivimos en un lugar privilegiado y gozamos tanto de la proximidad del mar como de la montaña.

Somos ya muchos los que los fines de semana caminamos, trotamos o corremos por las montañas de los alrededores. Ello ha contribuido al surgimiento de multitud de “retos personales”: alguien que comienza a trotar por la ronda de Castellón porque ha dejado de fumar o quiere perder peso, a los pocos meses y sin comerlo ni beberlo, está ya corriendo o trotando por montaña, y durante varias horas. El paso siguiente es el inscribirse a su primera carrera de montaña y a partir de ahí, queda “enganchado” definitivamente dentro de este nuestro mundillo. La gran mayoría de nosotros nunca ganará nada, pero el ambiente que se respira, la gran cantidad de amigos que vas haciendo, el compañerismo y sobre todo el contacto directo con la montaña, se te va metiendo cada vez más en tu cuerpo y en tu mente. En ocasiones lo definimos como una droga, una buena droga, pero que crea adicción.

El insaciable afán de superación y el establecimiento de retos cada vez más complicados nos hace dar el siguiente paso, las carreras de ultrafondo, más conocidos como “ultratrail”. Son recorridos de un kilometraje ya considerable, algunos superan ampliamente los 100 Km e incluso algunos extremos pueden llegar a rozar los 200 Km. Los desniveles acumulados a lo largo del recorrido son casi desafíos a la fuerza gravitatoria terrestre; 10000 m, 15000 m, de desnivel acumulado (en ascenso y descenso) son habituales. Los principales requisitos para el corredor son la autosuficiencia o semiautosuficiencia mientras se encuentra en carrera (en ocasiones varios días), la lucha contra el crono y las inclemencias meteorológicas.

Para poder entrenar y familiarizarnos con este tipo de desafíos, nos planteamos diseñar un recorrido tipo “ultratrail” próximo a la ciudad de Castellón, utilizando senderos y pistas existentes. Se recurrió a mapas y recorridos con GPS realizados por los alrededores, intentando tomar siempre los tramos con mayor dificultad técnica del terreno y mayor desnivel acumulado. Finalmente (con la ayuda de varios programas informáticos) se enlazaron todos los tramos para que resultase un recorrido que se pudiese cargar en un GPS convencional. El resultado es un recorrido de casi 65 Km de longitud y 8000 metros de desnivel acumulado en ascenso y descenso. Se inicia en las proximidades de la Ermita de la Magdalena y recorre las tres cimas del término municipal de Castellón (Tossal gros, Tossal de la llobera y Raca), parte del término municipal de Borriol y parte del parque natural del Desierto de las Palmas (con ascenso al Bartolo desde Benicasim incluido).

Brevemente y sin entrar en excesivos detalles sobre el recorrido: se inicia en el Cami d’Enriera (al lado de la residencia La Saleta), ascenso a Raca, descenso hacia el Barranco de la Mola por el Racó del Farol, La Coma, cercanías de Borriol, cresteo en busca del Hospital de la Magdalena, algo de asfalto, Urbanización Tossal gros, ascenso al Tossal gros, Cantera la Torreta, La Coma, ascenso al Tossal de la Llobera, descenso hacia el punto de inicio, segundo ascenso a Raca, ascenso a la Roca Blanca, descenso por las Contiendas hasta el Mas de Xiva, El Refugio, descenso hacia La Parreta, ascenso al Castell de Montornés, descenso hacia la Masía de Salandó, ascenso vertical al Bartolo, descenso hacia el monasterio del Desierto de las Palmas, ascenso al Coll de la Mola, descenso hacia el barranco de la Mola, ascenso hasta las cercanías del Raca y descenso hasta el punto de inicio por la ermita de la Virgen de la Salud. A destacar por su dureza los dos ascensos a Raca, el casi kilómetro vertical de ascenso al Bartolo, el ascenso y descenso al Castell de Montornés y el ascenso al Tossal de la Llobera.

Panorámica del Mas de Chiva

Una vez diseñado el recorrido, requisito indispensable es probarlo. Ya lo habíamos hecho por partes, por mitades, pero nunca ininterrumpidamente. Fue el pasado 26 de Noviembre cuando Diego y Ana salimos a las 7:15 am con la intención de finalizarlo ese mismo día. El reto de finalizarlo con luz solar era prácticamente imposible dada la época del año del intento, por tanto preparados para realizar parte del recorrido ayudados por frontales de luz artificial.

Nada más iniciar el recorrido subimos a Raca por una “pared”, vimos salir el sol a 459 m sobre el nivel del mar y avanzamos sin prisa pero sin pausa. En este tipo de pruebas no se debe perder excesivo tiempo innecesariamente. La primera mitad del recorrido no se hace excesivamente dura, la climatología, la temperatura y las piernas acompañan. Llegamos al ecuador de la prueba con 7 horas y 20 minutos, pasamos por el punto de inicio, paramos, avituallamos, no vamos mal de tiempo.

Ahora comienza la segunda mitad, la más dura por lo técnico del terreno pero avanzamos según lo previsto. El último tercio del recorrido se nos presenta ya sin luz, las piernas ya no responden como hace unas horas. Invertimos en el ascenso al Bartolo desde Benicasim alrededor de 1 hora y 45 minutos (son casi 700 m de desnivel positivo en algo menos de 5 km). La temperatura en la cima cae vertiginosamente y salimos disparados hacia el descenso, el frio y las ganas de finalizar el reto nos lo imponen. Con las piernas pesadas, pero aún enteros, después de varias horas entre la oscuridad y transcurridas 16 horas y 29 minutos desde el inicio, logramos culminar el reto.

Las sensaciones vividas en una jornada de este tipo son muchas y muy variadas, según el estado de ánimo y las fuerzas. Alegría, tristeza, euforia, cansancio, dolor, frio, calor, pero por encima de todo se produce una conexión individuo-naturaleza en la que una vez concluido se siente una enorme satisfacción personal y la percepción del deber cumplido. Realmente han transcurrido muchas horas, pero mentalmente es como si parte de ese tiempo hubiese desaparecido y transcurrido en un instante. Seguro que en cuestión de horas ya nos estamos planteando un nuevo reto, y es que lo nuestro ya no tiene remedio.

Animamos a todos aquellos que en alguna ocasión se han planteado alguna aventura de este tipo, que lo hagan. No está señalizado y debe realizarse con la ayuda del GPS. De momento es solo un proyecto de carrera pero quizá algún día se pueda organizar de forma abierta a corredores. Eso sí, nos gustaría que los “finisher” nos comunicaran la fecha de realización y tiempo invertido.

Se puede descargar el track para el GPS desde el siguiente enlace:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1330491

Más información detallada sobre el recorrido, desniveles, lugares, etc:

http://sendallarga1.blogspot.com/2010/01/utp-ultratrail-de-la-plana.html

http://sendallarga1.blogspot.com/2010/04/utp-ultratrail-de-la-plana-2-parte.html

http://sendallarga1.blogspot.com/2010/11/ultratrail-de-la-plana-utp-diego-y-ana.html

Crónica personal de uno de los protagonistas:

http://correquevamoslosultimos.blogspot.com/2010/11/ultra-trail-la-plana-by-sendallarga.html

Ana Tena Bellés

Diego Hernández Castell

Efrén Forcada Gallén

CLUB DEPORTIVO MARATÓ I MITJA

ALMASSORA-PLAYA I (20110210)

2011-02-11T00:22:00.000+01:00

Buen paseo entre Almassora y la playa. Transcurre por buena parte de los caminos rurales de la población con apenas desnivel significativo. Incluye la famosa "carretera de la murgoná", uno de los caminos agrícolas locales de tierra más conocidos y transitados

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GR 36: TRAMO DE ALCUDIA DE VEO-TORRALBA DEL PINAR (20110206)

2011-02-07T23:39:00.000+01:00

IGLESIA Y TORRE CAMPANARIO DE TORRALBA DEL PINAR. PENYAGOLOSA AL FONDO

Salida senderista del SEM de Almassora correspondiente al mes de febrero de 2011. En esta ocasión, todo un clásico, el sendero de gran recorrido GR 36.

Hemos recorrido solo alrededor de 15 Km de los sesenta y pico totales, lo cual convierte la ruta en ideal para el público en general. Sin terreno excesivamente técnico y sin grandes desniveles, el paisaje es lo realmente espectacular

El recorrido se inicia el la localidad de Alcudia de Veo, pasa por las imediaciones de Villamalur y finaliza en la localidad de Torralba del Pinar

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ALMASSORA - PANTANO DEL SICHAR (20110205)

2011-02-05T17:30:00.000+01:00

Más de 10 años que no hacía esta ruta en bicicleta. Un buen paseo cerca de casa, sin mucho tráfico y sin mucho desnivel. Todo asfalto

Recomendable

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XI MARXA DE MUNTANYA DE LA VILAVELLA (20110130)

2011-01-30T23:46:00.003+01:00

Nueva edición de todo un clásico en las carreras de montaña. Como siempre en los últimos años, masificación de corredores, tapones en varios lugares. Organización perfecta y bolsa del corredor espectacular.

Por lo que a mi respecta, se confirman las buenas sensaciones de hace 15 días en Tombatossals. He completado el recorrido sin molestias de la lesión (pero si que se han quejado los gemelos desde el Km 12) y ya estoy pensando en el próximo compromiso, que si no ocurre ningún contratiempo de última hora será la Cursa Castro d' Alfondeguilla.

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IV CURSA DE MUNTANYA TOMBATOSSALS: EL RETORNO

2011-01-18T01:49:00.000+01:00

Pon fin, y transcurridos 8 meses desde el abandono en la MiM, el retorno. Ha sido tal vez más tiempo del necesario, pero como no tenía excesiva prisa por volver, y dado que la lesión de la cintilla es bastante recurrente, decidí tomármelo con calma.

El resultado ha sido satisfactorio, ninguna molestia en la rodilla (pese a la exigencia de los descensos). Hasta el Km 10 mucho mejor de lo esperado, del Km 10 al 15 ya avisaba de vez en cuando el gemelo, y a partir del Km 15, acalambrado hasta meta. Evidentemente, tanto tiempo sin entrenar montaña tiene que pasar factura.

Ahora que la prueba ya está superada, toca volver poco a poco a los viejos tiempos. La MiM 2011 está a la vuelta de la esquina.

Foto gentileza de Miguel Antolí (Raca)

Perfil de la carrera (doble click para aumentar)

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NEVERA DE ALGIMIA - PICO DE ESPADÁN - CUEVA DEL ESTUCO (20110109)

2011-01-12T01:03:00.001+01:00

PENYAGOLOSA AL FONDO DESDE EL PICO DE ESPADÁN

Salida senderista del SEM de Almassora correspondiente al mes de Enero de 2011, en esta ocasión guiada por la cruz roja de Almassora.

Recorrido por la sierra de Espadán, concretamente la Nevera de Algimia, los Barrancos Malo y de Agua Negra, ascenso al Pico de Espadán y visita de la cueva del Estuco.

BARRANCO DE AGUA NEGRA

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VISTA DE SATÉLITE DE LA RUTA

ALMASSORA - LES SANTES (CABANES) (20101226)

2010-12-26T20:06:00.000+01:00

Ermita de les santes (Cabanes)

Ruta con ya más de 1000 m de desnivel acumulado en ascenso. Sin excesivas complicaciones, asfalto, pista y carril bici.

Recorrido: Almassora, caminás, ermita de la Magdalena, Desierto de las Palmas, camino de Miravet, Vial Cabanes-Oropesa, ermita de Les Santes, La Pobla Tornesa, Borriol, rotonda Peñarroya, camí de la Cova del Colom.

(Doble click para ampliar)

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BENICASIM - OROPESA (20101212)

2010-12-13T12:05:00.000+01:00

Panorámica del Bartolo desde les agulles

Salida senderista del SEM de Almassora correspondiente al mes de Diciembre de 2010, en esta ocasión guiada por Álvaro Rodriguez, del Centre Excursionista de Benicasim.

Recorrido desconocido para mi hasta la fecha. Lastima que tuvimos bastante niebla a primera hora de la mañana, cosa que nos impidió disfrutar de las magníficas vistas.

Itinerario: cementerio Benicasim, barranco Corvachos (PR CV 397), campo de tiro, barranco de las agujas, cresta de las agujas, senda del Castell de Miravet, mas de Ximo Rovira, barranco del Negre, pozo Chuvellus, sierra de Oropesa, barranco del diablo, Oropesa.

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ULTRATRAIL DE LA PLANA (UTP): DIEGO Y ANA, FINISHERS

2010-11-29T23:48:00.081+01:00

Ana Tena y Diego Hernandez: primeros "Finishers" del UTP

En el invierno del año 2009 fue cuando entrenaba más asiduamente por la zona del Tossal-Magdalena-Desierto. Entonces pensé en elaborar un track tipo "Ultra" que estuviese cerca de la ciudad de Castellón, que para sudar de lo lindo realizando un buen entrenamiento por la montaña, no fuese necesario irse muy lejos del lugar habitual de residencia. De ahí surgió el que bauticé como el "Ultratrail de la Plana". Un auténtico "rompepiernas" que contiene casi todo lo más complicado de los alrededores. Algo más de 64 Km y rozando los 4000 metros de desnivel positivo, además de lo técnico de algunos tramos del recorrido

Incluye la subida a los tres picos del término municipal de Castellón (Tossal Gros, Tossal de la Llobera y Raca en dos ocasiones), el "casi" Km vertical del Bartolo, el terrible descenso del Castillo de Montornés y la no menos exigente subida, etc.... En fin, para no aburrirse, y pensado con "toda la mala leche del mundo".

He realizado unas pequeñas modificaciones sobre el RECORRIDO ORIGINAL: la primera al atravesar la Urbanización La Coma, la segunda consiste en eliminar el segundo ascenso a Raca por las ruinas y hacerlo de nuevo por donde asciende la Maratón de Borriol, para así pasar a mitad de recorrido por el lugar de salida y poder avituallar. La tercera modificación consiste en descenso hacia el Barranco de la Mola, ahora a través de la SR-1.

Perfil del UTP (doble click sobre la imagen para ampliar)

El Lunes de la semana pasada recibí un mensaje de mi amigo Diego en el que me pedía el track con las modificaciones del UTP: "este Viernes, ni no pasa nada, lo hacemos entero". El y Ana ya lo habían hecho en una ocasión por partes (en dos etapas).

Salieron desde la Magdalena el Viernes día 26 de Noviembre, minutos antes de las 7:30 horas y completaron el recorrido 16 HORAS y 29 MINUTOS después. Por ello, les cabe el honor de ser los primeros "FINISHERS DEL UTP" (que yo sepa), y cuentan ya con mi más sincera enhorabuena y admiración. Ya tienen otra más en la "saca", después de la Transgrancanaría, dos Fondeguilla Javalambre, el Ultratrail de Guara, el UTMDA, el TME, etc, además de múltiples salidas y entrenamientos multikilométricos. Menudos Ultrarunners.

Podeis leer los comentarios de uno de los protagonistas en SU BLOG.

Ahora, a pensar ya en la próxima, ¡¡¡¡¡¡ FENÓMENOS !!!!!!!!

Vista de satélite sobre el recorrido

EL TRACK EN WIKILOC